便秘,十款高纤维主食分享给您,建议收藏

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高纤维指食物富含膳食纤维，可缓解便秘等。

1，麸皮：热量千卡；蛋白质15.8克；脂肪4.0克；碳水化合物61.4克；膳食纤维：31.3克；钠12.2克；以及多种维生素和矿物质。高纤维主食类排名第一。

2，黑麦：热量千卡；蛋白质13.8克；脂肪0.9克；碳水化合物75.4克；膳食纤维：14.8克；钠0克；以及多种维生素和矿物质。高纤维主食类排名第二。

3，扁豆：热量千卡；蛋白质19克；脂肪1.3克；碳水化合物55.6克；膳食纤维：13.4克；钠1.0克；以及多种维生素和矿物质。高纤维主食类排名第三。

4，荞麦：热量千卡；蛋白质9.5克；脂肪1.7克；碳水化合物73克；膳食纤维：13.3克；钠4.0克；以及多种维生素和矿物质。高纤维主食类排名第四。

5，蚕豆：热量千卡；蛋白质24.6克；脂肪1.1克；碳水化合物59.9克；膳食纤维：10.9克；钠21。2克；以及多种维生素和矿物质。高纤维主食类排名第五。

6，小麦：热量千卡；蛋白质11.9克；脂肪1.3克；碳水化合物75.2克；膳食纤维：10.8克；钠6.8克；以及多种维生素和矿物质。高纤维主食类排名第六。

7，豌豆：热量千卡；蛋白质20.3克；脂肪1.1克；碳水化合物65.8克；膳食纤维：10.4克；钠9.7克；以及多种维生素和矿物质。高纤维主食类排名第七。

8，大麦：热量千卡；蛋白质10.2克；脂肪1.4克；碳水化合物73.3克；膳食纤维：9.9克；钠-克；以及多种维生素和矿物质。高纤维主食类排名第八。

9，芸豆：热量千卡；蛋白质23.4克；脂肪1.4克；碳水化合物57.2克；膳食纤维：9.8克；钠-克；以及多种维生素和矿物质。高纤维主食类排名第九。

10，玉米：热量千卡；蛋白质8.8克；脂肪3.8克；碳水化合物74.7克；膳食纤维：8.0克；钠2.5克；以及多种维生素和矿物质。高纤维主食类排名第十。

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