研究发现体重过120斤的女孩减肥,最好别

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研究发现：体重过斤的女孩减肥，最好别做以下几件事,不然白减

如果你在减肥，又不想饿着肚子，但是又不能因为食物而使自己的减肥前功尽弃，那怎么办呢？那就跟着小编一起来看看吧！

减肥的主食之豆类

减肥吃豆类，如红小豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆等富含淀粉的主食最好，因为它们的饱腹感特别强，消化速度特别慢，血糖升高平缓。

减肥食物

芋头

芋头口感细软，绵甜香糯，营养价值近似于土豆，又不含龙葵素，易于消化而不会引起中毒。是一种很好的碱性食物。芋头可蒸食或煮食，但必须彻底蒸熟或煮熟。

燕麦

燕麦不易脱皮，被称为皮燕麦,是一种低卡路里、低糖、高营养、高能食品。燕麦性味甘平。能益脾养心、敛汗。有较高的营养价值。黑糖是一种没有经过高度精炼带蜜成型的的蔗糖，颜色比较深，带有焦香味。黑糖中含独特的天然酸类和色素调节物质，可有效调节各种色素代谢过程，平衡皮肤内色素分泌数量和色素分布，减少局部色素的异常堆积。

黄豆

饱和脂肪量低，不含胆固醇，用大豆蛋白取代动物蛋白，可降低血液中总胆固醇、“坏”胆固醇、三酸甘油酯，而又不影响“好”胆固醇的含量。但是不能多吃，每天适量即可。

减肥不能吃的食物

薯片

说薯片是屯脂的零食一点都没错，这东西也是让人上瘾的侍卫，一吃就让人停不下来，但你要知道，为了保证薯片的口感，制作商会添加许多调料以及香料，而薯片的热量高达卡，吃得越多只会让你胖的越快。

方便面

市面上的方便面基本都是油炸方便面，不仅热量高，没营养，高纳会让身体水肿，而且还含有防腐剂，建议尽量少吃，如果要吃，要选择非油炸的，而且不要加入汤包。

黄油

热量：/g

很多人喜欢吃面包的时候涂上黄油，但是黄油中含有大量的脂肪，摄入过多或过量食用就会引起高脂血症、脂肪肝和肥胖症。

鲜榨果汁

很多水果含糖分非常搞，榨成汁后纤维成分破坏，糖分却没有减少，像什么西瓜、芒果、荔枝榨成汁，不一小心你就会喝过量，减肥变增肥。糖分高的水果建议不吃，低糖分的水果如：柠檬、橙子、西柚、火龙果也不建议榨汁，现吃会比较好。每天建议一个就好，不要过量。

在选择食品的时候，尽量避免精度加工的食品，主食要多食用粗粮、豆类、薯类、和其它含淀粉丰富的食物，来替代精米白面，同时保证其它蔬菜水果的充足摄入。这样不仅饱腹感好，而且营养也更加丰富。