易瘦体质是吃出来的,越吃越瘦的秘密,懒人

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哈喽，我是小辰教练。

又快到春暖花开的季节了，很多肥胖的同学开始担心自己的身材了，想要在夏天穿上自己喜欢的衣服，一个好身材必不可少。

一、常见减肥误区

于是，很多同学开始了疯狂的运动，跑步、跳绳、跳操等等都用上了，可是效果并不是很好。其实，减肥最关键的不是运动，饮食才是关键（所谓七分靠吃，三分靠练嘛），但也不是吃的越少就瘦的越多。

最常见的减肥误区就是节食+疯狂运动，这样的结果就是前期效果很好，但是一旦恢复常规的饮食，体重就会大幅度反弹，甚至比之前还要胖，关键也损伤了代谢，让你成为了一个易胖体质，真的成为了一个喝水都会胖的人。

其他的减肥误区基本都是建立在节食和疯狂运动上的，或者是对饮食的误解，比如水果减肥法，其实很多热带水果的热量并不低，而且单一的饮食法容易导致营养不均衡，影响健康。

二、易瘦体质是吃出来的

我们减肥的成功标准不是在短时间内体重秤上的数字下降了，而是要保持你的减肥成果。而这就需要你养成易瘦体质，这样就算你比之前多吃一点也不会发胖，没有那种减肥的“痛苦”。

那如何养成易瘦体质呢？下面推荐几个方法给大家

1、调整平时的吃饭顺序

你平时吃饭是不是先挑自己爱吃的先吃？这样吃，你不胖才怪呢。吃饭讲究顺序能分分钟帮你瘦下来。

先吃蔬菜再吃肉，最后吃主食，每餐7~8分饱，饭前可以喝水（或者清汤），适当增加饱腹感。

2、鞠式咀嚼法

你是不是一碗饭一分钟就干完了？看看人家鞠婧祎，一口面包咀嚼了84下，不过我们没有必要咀嚼这么多下，20~30下就可以。吃饭科学的方法就是要咀嚼20~30下。

细嚼慢咽的同时，控制你的食欲，而且也能让你的大脑接收到胃饱了的信号。慢慢地，你会发现你吃原来的一半可能就已经饱了。

3、多喝水

看到喝水，你肯定会说：“谁不会喝水啊”，但是你喝水的量够了吗？喝的时间对了吗？

正常来说，很多人口渴了才会去喝水，那么一天ml的饮水量就可以满足了，但是如果你在减肥，就必须增加饮水量。

因为饮用足量的水能帮助身体脂肪更好的代谢，建议减肥的同学一天饮水量在~ml左右，你可以根据自己的体重来计算一天的饮水量，如果你体重是70kg，那么你一天的饮水量=70*33=ml。

喝水的时候建议小口小口的喝，大口大口的喝肠胃壁不易吸收，喝水的时间也要注意，可以参考下面的喝水时间。

4、清淡饮食，不宜重口味

很多人误解了“清淡饮食”，认为减肥就应该吃“水煮菜”、“水煮鸡胸肉”什么的。其实清淡饮食主要表现为“四少一多”，即少油、少盐、少糖、少辣，多种食物种类。

清淡的饮食相对比较容易吸收消化，吃口味重的饮食，水分容易滞留在体内，体内的废物也不宜排除，过量的油脂就会慢慢地的堆积在体内形成脂肪。

5、减小餐具的尺寸

这个方法对于很多肥胖的同学其实还很有效，只是这个方法太过于简单，以至于很多人不会相信它的效果。

经研究，减小了餐具尺寸的减肥者，可在无意识状态喜爱减少22%的食物摄入。如果有更多的食物摆在你的面前，你会下意识吃得更多，甚至多吃45%以上。

如果使用饮食法，这样就会更好的控制。

三、推荐一些越吃越瘦的食物

说到越吃越瘦，膳食纤维肯定少不了。

首先，膳食纤维食物的体积相对大（饱腹感足），可以促进肠道的蠕动，减少食物在肠道中的停留时间。

一般来说，水果蔬菜中的膳食纤维含量比较高，除了果实类的蔬菜含量是比较低的（比如番茄、冬瓜等）。下面我来例举一些越吃越瘦的食物：

1、蚕豆：可以代替主食来吃，能帮助减肥，但是小零食油炸蚕豆少吃。

2、杏仁：膳食纤维含量高，但是热量也高，一天10颗以内。

3、绿豆：绿豆搭配一些其他主食可以帮助控糖，搭配排骨还能去油腻。

4、燕麦：热量也低，饱腹感强，燕麦牛奶作为早餐很不错。

5、牛油果：虽然热量有点高，但确实好脂肪的来源，可以作为日常脂肪。

6、莲藕：维C含量高，口感好，作为主食、配菜、水果都可以。

7、芹菜：芹菜的钙钾含量丰富，热量低还能降血压，可以大胆放心的吃。

8、芋头、山药：不要把它们当蔬菜吃，可以代替精制的米面作为主食。

好了，我是九零90姑娘，以上就是今天分享的全部内容啦??，喜欢的可以点赞