女生这样吃早餐,体重不过百,身材匀称美美

进入六月份，天气越来越热，也使得很多人的身材暴漏无疑了，当你走在大街或逛商场时，经常能遇见一些身材苗条的女生，穿着漂亮得体的衣裙，总忍不住回头再看一眼，其实穿什么不重要，同样的衣服挂在人家“那副衣架”上看着就顺眼，俗话说“一白遮三丑，一胖毁所有”，长得再好看，身材臃肿，都给自己的颜值拉低分数，真是应了那句：”好看的女生，体重不过百”，当然了，这也不能绝对。

其实，身材确实需要自己去管理的，除了平时多运动，燃烧多余的脂肪外，就是合理的膳食，即所谓减肥：三分靠练，七分靠吃。经常有人为了防止发胖，采取饥饿或节食的方法，那样长期下来对身体的健康非常不利。曾经自己的体重也超过百斤，好在意识到这一点后，及时调整了饮食，现在三口人的身高体重比都在标准范围之内。朋友都羡慕，问我平时都吃啥，其实，也没什么特别，只是搭配比较合理吧，而且基本不吃肥甘厚腻的食物，下面分享一下我家上周的早餐，相信跟我一样吃，您的体重也会不过百，身材匀称，穿什么都好看。

周一早餐：玉米面发糕+苦瓜土豆饼+煎蛋+小米绿豆枸杞粥+樱桃、蓝莓

别看今天都品种多样，好在量不是很多，做法也简单。这餐的亮点是苦瓜土豆饼，夏天天气热，吃点儿苦瓜不但能清除心中烦热，还能解毒消暑，苦瓜和土豆的热量都不高，对于预防肥胖非常有好处。做法是苦瓜切片挖掉瓤、焯水，把土豆蒸熟捣成泥后加入盐、葱花、胡椒粉等调味料搅拌均匀，塞入苦瓜中，在平底锅稍微煎一下即可，其实，它即可当菜也可当主食，煎完苦瓜土豆饼后，顺便再煎个蛋补充蛋白质；几块很小的发糕提前做好的，热一下即可；有了这么多干货，所以小米绿豆粥做的稍微稀一点儿，这样整餐吃的很饱，但是，营养全面，热量还不好，怎么吃都不担心发胖哦。

周二早餐：汉堡+玉米面红豆沙发糕+蒜香小油菜+酸奶蓝莓+小米黄豆糊

非常嫩的菜心，少量油清炒一下很好吃，两片面包，中间夹点儿生菜、煎蛋，有蛋白质又有蔬菜，再喝点儿水果酸奶，营养已经很全了，热量又不高。我会有这个习惯，总担心老公吃不饱，无形中准备的就会多一些，玉米面红豆沙发糕是提前做好的，早上热一热即可，但多数是摆那儿，吃不完。

周三早餐：蔬菜蛋炒饭+凉拌海带+煎鸡胸肉+黄豆、花生豆浆+苹果

这餐的主食的是蔬菜和蛋炒饭，我一般习惯炒饭里放很多蔬菜，比如胡萝卜、洋葱、木耳、青椒、鸡蛋等，这些食材和米饭炒到一起，不但借此顺带多吃蔬菜，而且营养也更全面，饱腹感强，也降低了食物的热量。

今天还另外拌了一个海带丝，把海带泡软、洗净，在开水中煮熟捞出、切丝，加入生抽、香醋、盐、香菜拌一起，虽然一点儿油没放，但是也很爽口，就着炒饭吃很不错；炒米饭的过程已经在打着豆浆，我一般都是提前把黄豆和花生浸泡一下，这样打的豆浆营养利用率也更高。

鸡胸肉是头一天买的香薰鸡没有吃完，早上又接着吃的。

总的来说，这餐是蔬菜水果占据较多，所以热量不高，可以放心吃，不会担心发胖的。

周四早餐：自制汉堡+菠菜豆芽汤+五香鹌鹑蛋

这餐的主食是我自己提前烙的发面饼，早上把它稍微加热一下，从纵向切开，中间夹点儿生菜和煎蛋，简单又不失营养；今天没有熬粥，用自己发的黄豆芽和菠菜做了个汤，蛋白质和蔬菜都有了。

做法是用葱花爆香锅，下入豆芽翻炒至断生，加入清水，煮沸，然后放入提前洗净、焯好水的菠菜段儿、加入盐、生抽调下味儿，再次煮开即可关火，我家经常这样吃，很不错呢，也也试试？这餐蔬菜比较多，孩子不在家吃，我和老公一人一个自制汉堡、一碗汤、几颗五香鹌鹑蛋，吃得很饱，但是总体热量不高，现在都在家里或办公室办公，体力消耗少，所以尽量避免吃高热量食物。

周五早餐：南瓜发糕+鹌鹑蛋蚕豆汤+水煮鸡蛋+凉拌黄瓜

主食是提前做的南瓜发糕，早上蒸一蒸就上桌，另外做了个鹌鹑蛋蚕豆汤，鹌鹑蛋和蚕豆，都是富含蛋白质的食物，是脑力劳动者非常好的营养补充剂。用量不用太多，一小把蚕豆，几颗鹌鹑蛋即可，做法是先用葱花爆香锅，下入剥皮的蚕豆翻炒一下，接着加入清水，水开之前打入几颗鹌鹑蛋，不要搅动，让鹌鹑蛋定型，等鹌鹑蛋和蚕豆都熟了，调入生抽、盐即可关火。

另外还凉拌了一根黄瓜、水煮了两颗鸡蛋，这餐蛋白质、维生素、碳水化合物也奇了，搭配合理，吃得饱，更不用担心发胖。

周六早餐：汉堡+蒸红薯+牛奶+荔枝

这餐的主食就是每人一个汉堡，一碗牛奶，外加红薯，红薯我一般就是直接蒸着吃，不仅做起来简单，也很健康营养，我比较喜欢吃红薯，所以会经常蒸一下全家跟着吃，虽然它的糖分很高，但是饱腹感也强，吃上几块儿就很饱的感觉，所以也不担心发胖。

一周早餐分享结束，总统来说，每餐基本都有蔬菜水果、蛋白质，降低了碳水化合物的用量，这样吃，不会担心给身体造成营养过剩，而导致在体内堆积发胖的情况，现在人们基本都是脑力劳动居多，体力消耗较少，所以尽量避免吃高热量的食物，清淡饮食，又不失营养最好。

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