减肥放弃主要食物,确保全面的营养摄入量

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许多人为了减肥而放弃了自己的主食，每天捧着一盘色拉，饿的头昏眼花，看着别人吃饭，眼泪就止不住的往下流。

很多人对主食的排斥，就是因为“碳水化合物”。事实上，我们对这两个人之间的关系已经有很长一段时间了。

大米、馒头等食物，不仅含有丰富的碳水化合物，还含有一定的蛋白质、维生素和矿物质。

糖（葡萄糖、麦芽糖、淀粉、纤维素等），碳水化合物为成人每日所需要的能量总量的50%-65%。

如果长时间不进食或者少进食，缺乏饱腹感，就会导致暴饮暴食，复食不但会导致体重增加，还会导致抵抗力下降、肌肉流失、月经紊乱、抑郁、失眠、脱发等。

减肥≠放弃主食，最重要的是要保证全面的营养。

一、减肥主食的3个黄金等级

天下没有不长肉的东西。不过，也有一些食物会让人更容易发胖，比如更耐饿、更容易饱、更少的热量。

今天，我要介绍的是3种黄金级别的食物，既能减肥，又能补充能量。

A级减肥主食

01

代表食品：含有丰富淀粉的杂豆，如芸豆、绿豆、干蚕豆、红小豆、鹰嘴豆等。

好处：有强烈的饱腹感，缓慢的消化，更平稳的血糖。

推荐：在减肥的时候，可以用杂豆熬粥来代替精米和白面，这样可以防止蛋白质的缺乏。

B级减肥主食

02

代表食品：燕麦，荞麦，黑米，小米，莜麦面，小麦粒，大麦粒等。

好处：燕麦和莜麦都是B类中的首选，而且饱腹感极好，而且富含的维他命和矿物质都比精白米要多得多。

推荐：市面上有全麦面包、全麦馒头，大部分都是少量全麦粉，不能达到减肥的目的。

C级减肥主食

03

主要食物：土豆，红薯，山药，芋头，莲藕，嫩蚕豆，嫩豌豆等。

好处：饱腹感和高钾，可以提供谷物所缺乏的维他命C。

推荐：在烹饪过程中不要加盐，可以用蒸来代替白米和面粉，这样可以达到减肥的目的。这要是当食物或者点心，那就是长胖了。

平时也可以选择ABC，配合少量的大米和面粉，既能达到营养需求，又能降低脂肪的价格。

二、减肥可以吃主食

想要更好的减肥效果，饮食是很重要的一方面。控制饮食并不意味着要一味节食，而是需要做到低热量、高代谢、高饱腹感这三方面，一般来说，高纤维食物热量较低，推荐奇亚籽、魔芋粉等食物，降低热量的同时还能增强饱腹感，而果蔬酶、白芷，沙棘，复合益生菌等物质更能帮助肠道蠕动，加速新陈代谢，减少脂肪堆积，日常也可以多补充，如果单独补充比较麻烦，可以直接食用谷禾轻元，能够直接满足以上三种要求。

但在减肥期间，不能太饿（每日卡路里摄取少于千卡路里），不能吃偏食，如仅吃蔬菜、水果、主食、肉类等；务必要确保一日三餐，不然一旦恢复了正常的饮食习惯，就会迅速的恢复。

最后，我要给你一些关于饥饿的小窍门，祝你能健康地减肥。

1早餐要吃蛋白质，因为它的消化速度很慢，而且每天都有充足的能量供给。

2在每餐中要保证一定的粗纤维，如杂粮，豆类。

3在午饭和晚饭的时候，可以吃一些水果或者坚果。

4在进餐之前，先喝点汤，让胃感到饱。

5下午锻炼，最好是在晚餐之前进行，多喝水，这样胃口就会好一些。