减肥餐到底如何搭配你真的知道吗高级营养师

减肥餐到底如何搭配你这真的知道吗？这份减肥食谱是一位高级营养师告诉我的，真的超级详细，要减肥的妹子记得收藏哟，满满的干货~

女生一天的基础代谢差不多是千卡，随着年龄的增加，这个基础代谢就会下降，这就是人到中年发福的原因。

我们减肥期间一天需要摄取8大类食物，每天吃够12种。下面我就跟大家详细介绍这些食物，教大家如何吃才才不会导致身体受损~

一、主食

主食：一天吃满千卡，主食包括精米面，杂粮杂豆和薯芋类。

主食：馒头，面包，麦片，红薯，紫薯，蚕豆，玉米。

全天主食安排：红薯g，一碗米饭g，杂粮粥g

二、肉类

肉类：猪牛羊等，鸡鸭鹅等，鸡鸭鹅蛋等，鱼类贝类等海鲜

热量高低：海鲜类＜鸡肉类＜牛肉类＜猪肉类。

全天肉类安排：

1个鸡蛋+瘦猪肉45g/牛瘦肉65g/鸡胸肉50g（任选其一）

三、豆类

大豆类：黄豆类和豆制品，像豆腐，豆腐丝，豆腐干等

全天豆类：干黄豆25g/豆浆ml/g

四、蔬菜类

蔬菜类：毛豆，鲜豌豆，莲藕，慈姑，百合，南瓜这些属于热量较高，我们归为主食类，如果吃到这些，当天一定要减少主食的量了。

全天蔬菜：热量低的绿叶菜和菌藻类，可以吃生重g，菠菜，空心菜，金针菇等等。

五、水果类

水果每天吃g，低糖指数的水果：草莓，葡萄柚，李子，杏，柚子，橘子，桃，苹果等等。

六、奶类

奶类：牛奶，酸奶，奶酪，奶粉，

全天牛奶：ml推荐纯牛奶，酸奶不加糖，蜂蜜；奶粉选一些纯奶粉，强化营养的素的奶粉。

七、坚果类

坚果：芝麻，花生。选择原味坚果，加餐每天选择吃15g，推荐巴旦木和腰果，尤其巴旦木。

八、油类

油：植物油，橄榄油，菜籽油，葵花籽油，花生油

全天油：15-20g，油要经常换营养才会均衡。