减肥期间在外吃饭,如何控油控盐呢只需要做

你的午餐吃什么？

有的朋友可能会自己在家做好，然后带到公司吃，这种是比较好的，能够自己合理搭配食物的结构，然后烹饪过程也不会有太多的调味品，毕竟是自己在家制作的食物。

那也有的朋友会选择点外卖或者在外面吃饭，那这就要注意了哟，尤其是减肥期间的朋友。一般外卖或者外面的食物，相对来说会有更多的油盐，口味更重。不管是油盐，摄入过多对我们的减肥都是有很大的影响的。

油本身就是热量最高的物质，我们的身体也是最容易吸收储存的，一旦摄入过多，就很容易造成脂肪的堆积。而盐虽然没有能量，但是会引起水潴留的现象，水分难得代谢出去，就很容易引起水肿，导致体重上涨。并且，盐摄入过多，还跟高血压有很大的关系。

那遇到这种情况怎么办呢？

给你分享六个小技巧，帮助你合理的控油控盐，对于减肥更有帮助

第一个：选择食物的时候，一定要注意有些含油量比较多的食物，尤其是口感酥脆的食物，比如像蚕豆、脆皮鸡、炸鸡、千层酥这些，里面含有的油脂都较多，要少吃，或者不吃。

第二个：蔬菜类的食物，尤其是绿叶蔬菜，烹饪的方式选择蒸煮烫，比如像白灼、蔬菜汤这类的。

第三个：如果你发现自己点的食物，里面的油脂很多，那你可以准备一碗水，吃的时候稍微涮一涮。你可能觉得有点矫情，但是我要说的是，健康比矫情更重要。

第四个：如果你要吃火锅，那这个时候你一定要选择鸳鸯锅，然后多拿蔬菜，放在清汤里面，千万不要放在红汤里，蔬菜很吸油。先吃蔬菜，然后荤菜就选择纯瘦肉类的，比如牛肉、排骨，像鸡脚、脑花、猪皮就不要吃了。

第五个：如果想要吃蛋，你可以选择蒸蛋或者荷包蛋、卤蛋都可以，煎蛋或者番茄炒蛋就不吃了，鸡蛋吸油能力很强。

第六个：如果你的食物有油炸类的，可以把外面那层皮去掉，大部分的油都是在外皮，去掉后能量会减少很多。

那这六个饮食小技巧，可以在吃外卖或者在外点餐的时候使用。只有做到心中有数，才能下筷有度！

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