流行期间在家吃饭,别发胖,提高抵抗力,看

2024/10/14 来源：不详

疫情导致我们的假期延长了，如果我们想为我们的国家作出贡献，我们不会聚集，不出去，结果，很多人在无事可做时就开始吃饭，他们的体力活动大大减少，吸收的能量远远超过消耗的能量，怎么可能不是圆的。

怎样吃才能不发胖？

我们不提倡在疫情爆发期间减肥，我们可以吃一些能增强抵抗力和卡路里含量很低的食物。

1、富含蛋白质的食物：乳制品（牛奶、羊奶等）、肉类（牛肉、瘦肉、羊肉）、鸡蛋（鸡蛋、鹅蛋、鸭蛋等）、豆制品（大豆、绿豆、黑豆等）。

2、富含维生素的食物：新鲜蔬菜（卷心菜、油菜、苋菜、芹菜、花椰菜等）、水果（葡萄柚、橘子、石榴、柠檬、芒果、猕猴桃等）维生素具有减压、增强免疫力的作用，在巨大的心理压力下，有必要尽可能多地吸收富含维生素的食物。

3、低热量谷类：全谷物类型：燕麦，小米，玉米，黑米，荞麦，高粱等；杂豆：绿豆、红豆、黑豆、豌豆、蚕豆等；块茎：马铃薯、红薯、山药、紫薯等。

粗粮之所以能减肥，是因为他们有很强的饱腹感。

光吃是没用的，我们要加强抵抗力，防止体重增加，所以我们必须采取行动，让我们介医院可以在家里做的阻力练习。

阻力动作原则：每周至少2次，每次半小时，完成8种动作，每个动作做3组，每组10-15次。如果你在一组动作后感到放松，你可以尝试增加强度，否则就降低强度。

比如弹性绳、哑铃（如果家里没有哑铃，可以自制，如-1ml矿泉水、1升牛奶、洗衣液）、平支撑、深蹲、仰卧起坐、高抬腿、台阶蹲等。

建议饭前或饭后一小时锻炼。运动后及时补充水分。

让我们采取行动吧，我们不能只