孕期25款粥谱,简单易做美味营养,孕妈

孕期粥类是最适合的！营养简单！

导语：熊猫妈的孕期需要照顾自己和肚子里面的宝宝，所以买菜什么的都是自己拉着手推车去买，然后挺着肚子来做菜。哈哈，也不知为什么，当年找孕期食谱真的比较难找，而找到了还要每个成分琢磨是不是能吃。真的是比较麻烦。最好笑的是，我居然喝了人参瘦肉汤，幸好没事。毕竟初为人母，很多事情还是不懂的啊。下面整理的是1-40周孕期里面粥谱的品种。希望给各位宝妈们有借鉴的效果！喜欢的请帮分享、点赞、收藏一下，谢谢。罗列中的每样食材属于参考，因为有个别孕妈是必须吃、或者需要吃的。如果很疑惑，可以在产检的时候问下候诊医生。冰箱有什么材料就来煮什么粥，宵夜和早餐的粥谱是最好吃的：

1、百合莲子小米粥

食材：百合、莲子、小米、水、高压锅（孕妈自己吃，看着放吧，就不写具体的量）做法：莲子去芯，接着将所有材料和水放高压锅，点击煮粥模式就可以了。莲子：莲子，中药名。为睡莲科植物莲的干燥成熟种子。分布于我国南北各省。具有补脾止泻，止带，益肾涩精，养心安神之功效。常用于脾虚泄泻，带下，遗精，心悸失眠。

2、小米红枣粥

食材：小米、红枣去芯、水、高压锅（孕妈自己吃，看着放吧，就不写具体的量）做法：高压锅中放入小米、红枣、适量水，点击煮粥模式即可。小米：小米是传统健康食品，可单独焖饭和熬粥。在北方小米是主要食物之一，很多地区有晚餐吃小米粥的习俗。小米营养丰富，但是和其它谷物一样蛋白质中赖氨酸过低。

3、紫薯小米粥

食材：水、高压锅、番薯、小米（孕妈自己吃，看着放吧，就不写具体的量）做法：高压锅中放入水、番薯、小米，点击煮粥模式即可。紫薯：紫薯中的硒和铁是人体抗疲劳、抗衰老、补血的必要元素，特别是硒被称为“抗癌大王”，易被人体吸收，可留在血清中，修补心肌，增强机体免疫力，

4、胡萝卜甜豆玉米粒虾仁海鲜粥

食材：胡萝卜、甜豆、玉米、虾仁、冬菜、水、高压锅（孕妈自己吃，看着放吧就不写具体的量）做法：胡萝卜切成颗粒、玉米剥成粒，虾仁去壳去掉肠子、冬菜剁碎。将胡萝卜粒、玉米粒、虾仁、冬菜粒、水放到高压锅中，点击煮粥模式即可。胡萝卜：胡萝卜是一种质脆味美、营养丰富的家常蔬菜，素有“小人参”之称。胡萝卜富含糖类、脂肪、挥发油、胡萝卜素、维生素A、维生素B1、维生素B2、花青素、钙、铁等营养成分。

5、菜心冬菜瘦肉粒粥

食材：菜心、冬菜、瘦肉糜、水、高压锅（孕妈自己吃，看着放吧，就不写具体的量）做法：菜心切成粒，冬菜剁碎，瘦肉搅成糜状，期间放入盐、油、生粉。放米和水进到高压锅中，接着放入冬菜粒和瘦肉，用筷子搅拌，盖上盖子，点击煮粥模式即可。喝粥之前放入菜心粒，盖上盖子焖一会儿就可以开始吃了。菜心：多吃青菜没什么坏处。各种青菜都可以拿来煮粥煮汤。

6、南瓜小米粥

食材：南瓜、小米、水、高压锅（孕妈自己吃，看着放吧，就不写具体的量）做法：南瓜切成小块，和小米、水放入高压锅中，点击煮粥模式即可。南瓜：如果孕妈有皮肤瘙痒、湿疹，请不要吃南瓜！

7、紫米粥

食材：高压锅、紫米、水（孕妈自己吃，看着放吧，就不写具体的量）做法：高压锅中放入适量紫米、水，点击煮粥模式即可。紫米：紫米颗粒均匀，颜色紫黑，食味香甜，甜而不腻。紫米是水稻中的一种，因碾出的米粒细长呈紫色，故名。紫米味甘、性温；有益气补血、暖胃健脾、滋补肝肾、缩小便、止咳喘等作用。紫米的保存同大米近似，可放在干燥、密封效果好的容器内，并且要置于阴凉处保存即可。另外可以在盛有紫米的容器内放几瓣大蒜，可防止紫米因久存而生虫。

注意不要便秘，适当在粥里加青菜。

8、香菇瘦肉青菜粥

食材：鲜香菇、青菜、瘦肉粒、水、大米、高压锅（孕妈自己吃，看着放吧，就不写具体的量）做法：瘦肉粒用盐、生粉、油腌制一会儿。用高压锅放入水、大米、鲜香菇粒、瘦肉粒，点击煮粥模式即可。吃之前撒上青菜再盖上盖子焖一会就可以吃了。香菇：香菇,又名花菇、香蕈、香信、香菌、冬菇、香菰，为侧耳科植物香蕈的子实体。香菇是世界第二大食用菌，也是我国特产之一，在民间素有“山珍”之称。

9、鱼片粥

食材：鱼、大米、水、高压锅、姜丝（孕妈自己吃，看着放吧，就不写具体的量）做法：鱼片用姜丝、盐、少许料酒、生粉腌制一会儿，高压锅中放水和大米，粥煮好以后，放入鱼片在焖煮一会，撒上姜丝搅拌就可以开始吃了。鱼片：少骨、多肉的鱼拿来切片煮粥，都很鲜美！如果要便宜营养点，直接买多点鲫鱼熬成汤，接着将汤拿来煮粥或者放点芹菜颗粒当汤喝也可以。

10、番薯粥

食材：水、大米、高压锅、番薯（孕妈自己吃，看着放吧，就不写具体的量）做法：高压锅中放入大米、水、削成丝的番薯，点击煮粥模式即可。番薯：番薯是一种营养齐全而丰富的天然滋补食品，富含蛋白质、脂肪、多糖、磷、钙、钾、胡萝卜素、维生素A、维生素C、维生素E、维生素B1、维生素B2和8种氨基酸。据科学家分析，其蛋白质的含量超过大米的7倍；胡萝卜素的含量是胡萝卜的3.5倍；维生素A的含量是马铃薯的倍；糖、钙和维生素B1、维生素B2的含量皆高出大米和面粉。每g鲜薯块可食部分含碳水化合物29.5g，脂肪0.2g，磷20g，钙18g，铁0.4g。

11、鸡肉玉米粒鲜冬菇粒粥

食材：鸡胸肉、玉米、鲜冬菇、大米、水、高压锅（孕妈自己吃，看着放吧，就不写具体的量）做法：鸡胸肉剁成肉糜，用生粉、盐、少许油腌制一会儿，玉米剥成粒，鲜冬菇切成粒。高压锅中放入水、大米、鸡胸肉放入用筷子搅碎，接着放入冬菇、玉米，盖上盖子，点击煮粥模式即可玉米：玉米一直都被誉为长寿食品，含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素、微量元素、纤维素等，具有开发高营养、高生物学功能食品的巨大潜力。

12、鸡丝青菜粥

食材：鸡胸肉、青菜、大米、水、高压锅（孕妈自己吃，看着放吧，就不写具体的量）做法：鸡胸肉剁成肉糜，用生粉、盐、少许油腌制一会儿，青菜切成颗粒。高压锅中放入水、大米、鸡胸肉放入用筷子搅碎。煮熟以后，撒入青菜粒，盖上盖子焖煮一会儿就可以吃了。鸡肉：鸡肉（chicken），指鸡身上的肉，鸡的肉质细嫩，滋味鲜美，适合多种烹调方法，并富有营养，有滋补养身的作用。鸡肉不但适于热炒、炖汤，而且是比较适合冷食凉拌的肉类。但切忌吃过多的鸡翅等鸡肉类食品，以免引起肥胖。

13、红豆花生小米粥

食材：红豆、花生、小米、水、高压锅（孕妈自己吃，看着放吧，就不写具体的量）做法：高压锅中放入小米、红豆、花生，记得要买红皮花生，煮的时候红色花生皮也要放进去煮。盖上盖子，点击煮粥模式即可。想吃甜点就放点红糖。花生：花生果实含有蛋白质、脂肪、糖类、维生素A、维生素B6、维生素E、维生素K，以及矿物质钙、磷、铁等营养成分，含有8种人体所需的氨基酸及不饱和脂肪酸，含卵磷脂、胆碱、胡萝卜素、粗纤维等物质。[4-5]脂肪含量为44%-45%，蛋白质含量为24-36%，含糖量为20%左右。含有丰富的维生素B2、PP、A、D、E，钙和铁等。并含有硫胺素、核黄素、尼克酸等多种维生素。有促进人的脑细胞发育，增强记忆的作用。

14、鲜香菇瘦肉粥

食材：鲜香菇、瘦肉、姜丝、水、大米、高压锅（孕妈自己吃，看着放吧，就不写具体的量）做法：鲜香菇切成粒，猪肉剁成肉糜，用生粉、盐、少许油腌制一会儿。用高压锅放入水、大米、瘦肉、鲜香菇粒、瘦肉糜。瘦肉要用筷子搅松开，盖上盖子，点击煮粥模式即可。吃的时候记得放点姜丝，不喜欢也可以不放。瘦肉：百搭款，营养价值就不写了，大家都懂的。

15、姜丝猪肝粥

食材：猪肝、姜丝、大米、水、高压锅（孕妈自己吃，看着放吧，就不写具体的量）做法：猪肝尽可能洗干净，去掉血水，剁成糜，用生粉、盐、少许油腌制一会儿。高压锅中放入水、大米、猪肝、盖上盖子，点击煮粥模式即可。记得放点姜丝，不喜欢也可以不放。猪肝：猪肝是指猪的肝脏。肝脏是动物体内储存养料和解毒的重要器官，含有丰富的营养物质，是最理想的补血佳品之一，具有补肝明目、养血、营养保健等作用，可用于治疗血虚萎黄、夜盲、目赤、浮肿、脚气等症。

16、芒果椰汁黑米粥

食材：黑米、水、芒果、椰子汁、高压锅（孕妈自己吃，看着放吧，就不写具体的量）做法：黑米用高压锅煮成稠粥，接着用空碗放入椰子汁，放一勺黑米，混上切好的芒果粒，就可以开始开吃了！哈哈，不过不要吃太多芒果哦。黑米：黑米呈黑色或黑褐色，营养丰富，食、药用价值高，除煮粥外还可以制作各种营养食品和酿酒，素有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美誉。最具代表性的陕西洋县黑米、[1]自古就有“药米”、“贡米”、“寿米”的美誉。

17、冬菜胡萝卜丝排骨粥

食材：冬菜、胡萝卜、排骨、姜丝、大米、高压锅（孕妈自己吃，看着放吧，就不写具体的量）做法：冬菜剁碎、排骨加入生粉、油、盐腌制一下，胡萝卜切成丝。高压锅中放入水、大米、冬菜粒、胡萝卜丝、排骨，盖上盖子，点击煮粥模式即可。排骨：排骨除含蛋白质、脂肪、维生素外，还含有大量磷酸钙、骨胶原、骨粘蛋白等，可为幼儿和老人提供钙质。

18、杂粮粥

食材：杂粮、水、高压锅（孕妈自己吃，看着放吧，就不写具体的量）做法：做法简单，就不写，但是记得煮的时候水多放一杯，煮的时间久点，会更软烂。杂粮：杂粮通常是指水稻、小麦、玉米、大豆和薯类五大作物以外的粮豆作物。主要有：高粱、谷子、荞麦（甜荞、苦荞）、燕麦（莜麦）、大麦、糜子、黍子、薏仁、籽粒苋以及菜豆（芸豆）、绿豆、小豆（红小豆、赤豆）、蚕豆、豌豆、豇豆、小扁豆（兵豆）、黑豆等。

19、枸杞玉米粥

食材：枸杞、玉米粒、大米、水、高压锅（孕妈自己吃，看着放吧，就不写具体的量）做法：高压锅中放入水、大米、玉米粒、枸杞，盖上盖子，点击煮粥模式即可。枸杞：不用写的，大家做汤做菜都喜欢放点。

20、羊排胡萝卜粥

食材：羊排、胡萝卜、姜丝、水、高压锅（孕妈自己吃，看着放吧，就不写具体的量）做法：羊排洗净，加入生粉、油、盐腌制一下，胡萝卜和姜切成丝。用高压锅放入水、大米、羊排、胡萝卜丝，盖上盖子，点击煮粥模式即可。吃之前撒入姜丝，不喜欢也可以不放。羊排：羊肉营养丰富，对肺结核、气管炎、哮喘、贫血、产后气血两虚、腹部冷痛、体虚畏寒、营养不良。

21、菠菜牛肉粥

食材：菠菜、牛肉、姜丝、水、大米、高压锅（孕妈自己吃，看着放吧，就不写具体的量）做法：菠菜切成颗粒、牛肉用机器搅成糜，加入生粉、油、盐搅拌一下。高压锅中放入水、大米、牛肉糜，记得用筷子将牛肉糜搅松，盖上盖子，点击煮粥模式即可，喝之前撒上姜丝。牛肉：牛肉补脾胃，益气盘，强筋骨。治虚损羸瘦，消渴，脾弱不运，痞积，水肿，腰膝酸软。

22、核桃红枣红糖粥

食材：核桃、红枣、红糖、米、水、高压锅（孕妈自己吃，看着放吧，就不写具体的量）做法：核桃去壳，拍碎，将碎碎放入水中，和大米、去芯的红枣混在一起，撒适量的红糖。盖上盖子，点击煮粥模式即可。干贝：干贝是一种食物，扇贝的干制品。营养价值非常的高，具有滋阴补肾、和胃调中功能，能治疗头晕目眩、咽干口渴、虚痨咳血、脾胃虚弱等症，常食有助于降血压、降胆固醇、补益健身。

23、杏鲍菇豌豆瘦肉粥

食材：豌豆、杏鲍菇、瘦肉糜、水、大米、高压锅（孕妈自己吃，看着放吧，就不写具体的量）做法：杏鲍菇洗净切成颗粒，瘦肉用机器搅成糜，加入生粉、油、盐搅拌一下。高压锅中放入水、大米、杏鲍菇颗粒、瘦肉糜、豌豆粒，盖上盖子，点击煮粥模式即可。杏鲍菇：菇体具有杏仁香味，肉质肥厚，口感鲜嫩，味道清香，营养丰富，能烹饪出几十道美味佳肴。还具有降血脂、降胆固醇、促进胃肠消化、增强机体免疫能力、防止心血管病等功效，极受人们喜爱。

24、菠菜鳕鱼粥

食材：鳕鱼、姜丝、菠菜、米、水（孕妈自己吃，看着放吧，就不写具体的量）做法：高压锅中放入米和水，煮好稠粥。鳕鱼洗干净切成长方向薄片，菠菜用开水烫透放一边；锅中放入油爆香姜丝和菠菜，加上少许水，倒入适量稠粥煮开，加入鳕鱼片煮熟，最后放少许盐和葱花即可。鳕鱼：鳕鱼肉味甘美、营养丰富。肉中蛋白质比三文鱼、鲳鱼、鲥鱼、带鱼都高，而肉中所含脂肪和鲨鱼一样只有0.5%，要比三文鱼低17倍，比带鱼低7倍；肝脏含油量高，除了富含普通鱼油所有的DHA、DPA外，还含有人体所必需的维生素A、D、E和其他多种维生素。鳕鱼肝油中这些营养成分的比例，正是人体每日所需要量的最佳比例。因此，北欧人将它称为餐桌上的“营养师”。

25、干贝瘦肉蔬菜粥

食材：干贝8颗、瘦肉、胡萝卜、玉米、芹菜、姜丝（孕妈自己吃，看着放吧，就不写具体的量）做法：干贝用水冲一下，接着泡水，煮粥的时候先放这杯干贝和水。瘦肉用机器搅成肉糜，搅的过程放少许油、盐、生粉。胡萝卜切成颗粒状，芹菜（要叶子也无妨，因为都很香）。因为熊猫妈比较懒，主要也是因为孕期比较容易累，我一般选择高压锅或者是用电饭锅让它自己煮。电饭锅煮粥比较不好洗，我直接就用高压锅。高压锅中放入米和水，放入干贝和干贝水，接着放胡萝卜颗粒，再放入瘦肉糜，用筷子搅得肉都松开，撒入少许姜丝，盖上盖子接着点击煮粥模式。粥好了再放入芹菜颗粒搅拌下，盖上盖子，焖一会儿就可吃。熊猫妈一般都是开始煮粥，就拿着酸奶下楼走一趟再上来就可以开始喝粥。干贝：干贝是一种食物，是扇贝的干制品。营养价值非常的高，具有滋阴补肾、和胃调中功能，能治疗头晕目眩、咽干口渴、虚痨咳血、脾胃虚弱等症，常食有助于降血压、降胆固醇、补益健身。

孕期妈妈，一个人也要好好吃饭哦