想长高,一年四季都要补钙吗

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我家孩子6岁了，去年才长5cm，跟他同龄隔壁孩子，去年长了8cm呢，全靠吃钙片吃出来的，她家孩子啊，吃了一整年的钙片呢。

长得高不是靠补钙出来的，首先是遗传，占据70%的贡献力，其次是健康的身体、均衡的饮食、充足的睡眠及适当的运动等，贡献其余的30%。

正常饮食的孩子，钙的摄入量一般能达到人体的需求，我们有时候缺少的是帮助钙吸收的维生素D。特别是连日阴雨不见阳光的时候，我们皮肤只有在阳光照射下才能合成维生素D，合成不足，身体又有需求的时候，可以适当补充维生素D。

科学补钙

钙是维持人体骨骼健康的重要元素，是我们生长发育过程中的重要营养物质，充足的钙营养才能让软骨不断钙化，延长，使骨骼良好发育最终长高，所以说补钙至关重要。

生长发育中的婴幼儿和青少年、孕妇、乳母及老年人，这几类人群，缺钙发生的风险性更高，应警惕缺钙。

如何补钙？

我们可以分为“食补”和“药补”。食物中钙含量较高的有以下几类：

01

乳类与乳制品：

羊奶、奶粉、乳酪、酸奶

02

豆类与豆制品：

黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等

03

海产品：

鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等

04

肉类与禽类：

羊肉、猪肉、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、猪肉松等

05

蔬菜类：

芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等

06

水果与干果类：

柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏仁、山楂、葡萄干、核桃、西瓜子、芝麻、南瓜子、花生、莲子等

值得一提的是，很多人都听说过喝骨头汤补钙的说法，但这种说法并不科学。因为动物骨骼，如猪骨、鸡骨等的钙含量虽然较高，但难溶解于水，补钙效果甚微。

药物补钙通常有以下几类

不同情况的人群选用的补钙剂应有所不同，服用钙剂应在医生的指导下选择适合自己的钙制剂，还应定期监测血钙，并根据血钙水平调整用量。

01

无机钙类

以碳酸钙、活性钙、氯化钙、磷酸氢钙为主要功效成分，其中碳酸钙是列入国家药典的钙剂，也是国际上普遍认可的钙制剂。

02

有机钙类

主要有葡萄糖酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙、醋酸钙。

随着现在生活水平的提高，很多人的钙摄入量是足够的，但是还是缺钙，那就不得不提维生素D这个钙的好伙伴了，它对钙的吸收有着不可代替的作用，所以大家在补钙的同时还需要补充维生素D，比如可以多晒太阳等，建议孩子每天1小时的户外阳光下活动，上午半小时，下午半小时。还可以口服补充生理剂量的维生素D。除了补钙，还需要防止钙流失，比如应该少喝浓茶与咖啡、少喝碳酸饮料等。

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