便秘了,吃这4款食物能排空肚子里的垃圾

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所谓便秘从现代医学角度来看，它不是一种具体的疾病，而是多种疾病的一个症状，便秘在程度上有轻有重，在时间上可以是暂时的，也可以是长久的。中医认为，便秘主要是由于燥热内结、气机郁滞、津液不足和脾肾虚寒所引起的，血虚则肠失濡润，气虚则传送无力，故气血虚弱就容易便秘，便秘是指排便不顺利的状态，包括粪便干燥排出不畅和粪便不干亦难排出两种情况。一般每周排便烧鱼2到3次，所进食物的残渣在48小时内部能排出，就可认为是便秘了。

便秘患者仰卧于床上，用右手或双手叠加按于腹部，按顺时针做环形而有节律的按摩，力度适度，动作流畅，按约3至5分钟，即可有效缓解便秘症状，此外，患者应养成每日定时排便的习惯，加强锻炼，不要长时间久坐不活动。避免长期服用泻药和灌肠，否则易导致肠胃对药物的依赖，肠道蠕动功能减慢，形成习惯性便秘。有便秘的人平时应注意健康饮食，应该选择具有润肠通便作用的食物，常吃含粗纤维丰富的各种蔬菜水果，如红薯、芝麻、南瓜、芋头、香蕉、桑葚、杨梅、甘蔗、松子仁、柏子仁、核桃、蜂蜜、韭菜、苋菜、土豆、慈姑、空心菜、青菜、甜菜、海带、萝卜、牛奶、海参、猪大肠、梨、无花果、苹果等。多吃含维生素B的食物，如粗杂粮，新鲜的水果蔬菜。不要吃辛辣温燥、性涩收敛的食物以及爆炒煎炸、伤阴助火的食物，如莲子、板栗、高粱、豇豆、炒蚕豆、炒花生、炒黄豆、爆米花、胡椒、辣椒、茴香、肉桂、白酒等。下面这4款食物，常吃能让你消除便秘的现象。

1、菠菜牛奶碎米糊，材料准备：菠菜80克、牛奶毫升、大米65克，盐少许。做法：在锅中加入适量清水烧开，放入喜好的菠菜，搅拌煮至熟软，去除草酸，捞出备用，将菠菜放入榨汁机中，倒入适量清水，用菠菜榨成汁取出，然后将大米也放入榨汁机中榨成米碎。把锅放在火上，倒入菠菜汁，用中火煮沸，加入牛奶、米碎，用勺子持续搅拌2分钟，煮成浓稠的米糊。最后加入少许盐，搅拌均匀至米糊入味，将煮好的米糊盛出，装碗即可。牛奶具有补虚损、益肺胃、生津润肠、敛阴润燥、助消化的功效，菠菜牛奶碎米糊可以用于久病体虚、气血不足、营养不良、消渴、便秘等症。

2、芝麻土豆丝，材料准备：土豆克、香菜20克、熟芝麻15克、蒜末少许，盐、白糖、陈醋、食用油各适量。做法：将洗好的香菜切成沫，将土豆洗干净去皮，切成土豆丝，在锅中注入适量的清水烧开，加入少许盐、食用油，倒入土豆丝、搅拌匀，煮约半分钟，至其断生，捞出焯煮好的土豆丝，沥干水分备用。用油起锅，放入蒜末爆香，倒入土豆丝，翻炒均匀。淋入适量陈醋，在加入少许盐、白糖，炒匀调味。三上香菜沫，快速翻炒一会儿，至食材散出香味，关火后盛出炒好的食材，装盘撒上熟芝麻即成。土豆含有维生素A和维生素C，能健脾和胃、益气调中，对脾胃虚弱、消化不良、便秘、汤唯不适有食疗作用，黑芝麻亦能祛风润肠，适宜大便燥结者食用。

3、胡萝卜蜂蜜汁，材料准备：胡萝卜克、蜂蜜10毫升。做法：将胡萝卜洗干净去皮切成丁备用，取榨汁机，倒入切好的胡萝卜，加入适量的矿泉水，盖上盖将胡萝卜榨成汁，然后揭开盖加入适量蜂蜜，盖上盖继续榨一会搅拌均匀，揭盖，倒出胡萝卜汁装入杯中即成。蜂蜜对肠胃功能有调节作用，可是胃酸分泌正常，还能增强肠蠕动的作用，能显著的缩短排便时间，胡萝卜对脾虚消化不良、食积胀满有一定的缓解作用。

4、金瓜杂粮饭，材料准备：水发薏米克、水发小米克、燕麦70克、水发大米90克、葡萄干20克、金瓜盅一个。做法：取一个大碗，倒入水发好的大米，放入喜好的燕麦，在放入葡萄干、薏米、小米，搅拌均匀。把拌好的杂粮放入金瓜盅内，倒入适量清水，把金瓜盅放入盘中，转入烧开的蒸锅中，放入盅盖，用小火煮30分钟至食材熟透，揭盖把金瓜盅去除即成。南瓜含有丰富的矿物质及人体必需的8种氨基酸，且南瓜中含有的甘露醇有通大便的作用，可减少粪便中毒素对人体的危害，防止结肠癌的发生。

朋友们，你或你身边的人是否有便秘的，如果有，多吃吃上面4款食物，能润肠通便，帮助便秘的人排空肚子里的垃圾。当然如果你对便秘的防治还有别的好办法，也欢迎你点