40岁之后要补充哪些营养

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1、钙质

如果钙质摄取不足，身体的骨密度就会逐渐下降，会危及骨骼健康，因此补钙要趁早，平常要多吃绿叶蔬菜，奶制品，豆制品的钙质食物。同时还要少吃高盐，高油的食物，减少钙质的排泄。

2、维生素B12

维生素B12是一种营养神经系统的重要物质，如果人体缺乏这种物质，就会引起记忆力下降，精神不振，偏执，多种认知功能障碍等。鸡蛋，牛奶，海鲜，鱼肉等食物中含有丰富的维生素B12，日常可以多吃。

3、维生素D

维生素D可以帮助身体吸收钙质，能够促进骨骼健康，如果身体缺乏维生素D很有可能会引起心脏病，糖尿病，乳腺癌。建议平常多吃三文鱼，沙丁鱼，干蘑菇，鸡蛋黄和动物内脏，这些食物都能够为身体补充维生素D。

4、镁元素

新陈代谢离不开镁元素的参与，为身体提供镁元素，能够降低血液中胆固醇的含量，还能够预防各种心脑血管疾病。建议平常多吃含有镁元素的食物，比如小米，玉米，蚕豆，冬菇，芥菜等。

5、钾元素

，钾元素对于预防各种慢性疾病具有非常重要的作用，能够防止钙质流失，让骨骼更加硬朗。钾元素最好的食物来源是蔬菜，尤其是绿叶蔬菜。

6、益生菌

因为益生菌有利于保持健康体重能够降低糖尿病，心脏病和脑中风等疾病的风险。酸奶和泡菜等发酵食物中都含有大量乳酸菌，建议40岁以上人群多吃。

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