孕期便秘太痛苦,孕妈饮食做这4点调整,迅

孕期由于身体要适应胎儿的生长发育，孕妇会发生一系列的生理变化。胎盘产生大量的孕激素可导致食物残渣在大肠内滞留过久，造成对水分的重吸收增加，使粪便干硬。尤其孕后期胎儿和子宫日益增大，对直肠产生机械性的压迫，也会引起便秘。

当孕妈发生了便秘，饮食应该注意哪些原则呢？

1、首先保证水分的充足：

根据自己本身的情况适当多增加饮水量，每天最好隔一段时间就起来饮水。尤其是早起来喝一杯和体温相符的水，可加速肠胃的蠕动，把体内的代谢物排出体外。最好大口喝水，使水分尽快到达结肠，这样可使粪便变得松软，容易排出体外。

2、摄入充足的膳食纤维类：

孕期摄入充足的膳食纤维可缩短粪便排出的时间，增加粪便量和排便次数。一提到膳食纤维，可能大家想到的更多的是蔬果类，可蔬果中的膳食纤维普遍在1%-2%，一般不超过3%。蔬果的纤维类远不够每天纤维的推荐量，那剩下的纤维我们要靠什么去补充呢？

那就是全谷杂粮薯类。例如大米的膳食纤维为每百克0.4克，糙米的纤维为每百克3.5克，这对于我们增加纤维的摄入量是有很大帮助的。纤维类高的全谷类食物包括燕麦、大麦、玉米、荞麦等。淀粉豆类包括红小豆、绿豆、各种芸豆、扁豆、干蚕豆、豌豆等。薯类包括红薯、芋头、马铃薯、山药等。

这些粗杂粮杂豆薯类最好占一天主食类的三分之一，例如早上我们来个大米燕麦山药糊、中午做一个红豆米饭、晚上再增加点蒸玉米的摄入，这样主食类的纤维类才可以达标。

3、每天摄入一小把坚果：

品种包括花生、瓜子、核桃、大杏仁、开心果、松子等。其中大小杏仁和花生含纤维最为丰富。同时坚果也是膳食纤维的来源，富含的油脂也有润滑肠道的功效，所以适量摄入有益。但由于热量比较高，一口坚果半口油，坚果的摄入最好控制在一小把即可。

4、保证充足的主食类摄入：

有的妈妈们由于孕期口味差，摄入主食类比较少，这种情况也会造成便秘的产生。一旦我们摄入的主食量比较少，就没有足够的食物残渣来刺激肠道蠕动，自然就会失去正常的排泄功能。

所以孕妈妈们在整个孕期最好用少量多餐的摄入方法，可以制作一些面包干、发糕等好消化食品，可作为加餐食用。

每天喝杯酸奶。酸奶富含丰富的有益菌，部分乳酸菌及其代谢产物能促进人体功能。有研究表明，饮用酸奶两周的人群与对照人群比较，排便次数有所增加，酸奶对润肠通便具有明显的作用。

各位宝妈们，你们学会了么，如果还有什么疑问快快给我们留言吧。