7天瘦8公斤奇迹饮食GMDiet真的

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过年，加上疫情隔离在家，身体发胖后，到现在一直都没瘦下来吧？想要管理饮食，加强运动训练，但是又因为刚开工，所以根本无暇、无精力执行计划。

所以，很多人就开始想要“走捷径”，寻求“懒人减肥法”。这不就来了吗？最近有一个粉丝私信问我，7天可以瘦8kg的奇迹饮食(GMDiet)减肥法，是否真的有效？

奇迹饮食(GMDiet)也叫「8公斤」减肥饮食法，起初是一家美国公司为了提升员工的健康，而找专业人士设计的饮食方法。结果发现效果非常令人意外，员工体重在一个星期后平均下降了4.5至8公斤！

从这个短期内起到的效果看来，它的饮食应该属于节食无疑了。下面就针对这个饮食去做解析，到底会不会瘦？到底瘦下来会不会有什么风险？

首先，我要告诉你的是，不管是通过何种方法，在短时间内快速瘦下来的成就感是短暂的，后期需要付出更多的努力去维持，要不然只会有复胖的结局。

01奇迹饮食（GMDiet）可以吃哪些？

奇迹饮食法，大致就是通过限制7天内的食物种类，达到降低体重和调节体内代谢的一种饮食法。下面是一份来自网络的GMDiet饮食种类，首先有几点需要注意的：

GMDiet是不能吃主食豆类（绿豆、蚕豆…）。

允许使用咖啡和绿茶，但不添加任何甜味剂。

不能喝任何含热量的饮料（汽水，酒精和其他含糖饮料）。

您可以使用奶酪代替肉类，而使用豆浆取代普通牛奶。

02剖析GMDiet为何减肥有效？

下面就从每一天GMDiet中的食物种类进行剖析，让大家知道为什么会这样吃：

第一天–全水果：

除了香蕉，所以含有碳水化合物的水果不能吃。而其他的水果90%都是水分，还有一些果糖，以及大量的膳食纤维。所以只吃一些瓜果，热量又低，饱腹感又强。继而在一天之中摄入极低的热量。

第二天–全蔬菜：

蔬菜具有维持身体基本生命体征的维他命、膳食纤维、矿物质等营养素，而早餐中的马铃薯具有身体可以快速利用的能量——碳水化合物。所以即能保持饱腹，又可以给身体供给所需能量。

第三天–全蔬果：

前三日的饮食，可以说是一个互补。第一天的全水果餐与第二天的全蔬菜餐互补，而第三天的蔬菜加水果的组合可以提供综合营养和热量。

第四天–香蕉牛奶：

前三天全素食，只有维他命、矿物质、膳食纤维，以及糖类等营养素，所以第四天中的牛奶可以补足身体所需的蛋白质来源。然后搭配香蕉，达到补充钾、钙、优质蛋白质及脂肪等营养素，让身体有一个“复餐”的假象，不至于吃的太多，反而形成溜溜球效应。

第五天–吃饭、吃肉、吃大番茄

糙米是一种优质的碳水化合物来源，富含纤维跟维生素、矿物质，重点是糙米相对于白米来说，造成血糖上升的速度又比较慢，所以是一个很不错的食物来源。鸡肉和鱼类是优质的瘦肉来源。但要注意的是鸡肉需要去皮，而鱼因含有对身体有许多益处的的ω-3油，所以可以多选择鱼类。大番茄的茄红素及纤维也是有助于消化。

第六天–吃饭、吃肉、又吃菜

延续第五天的饮食

最后一天–吃饭、吃菜、喝果汁

果汁增加了更多水分的摄取、再加上原本的８～１２杯，完整的作了一个很好的Ending。

03GMDiet效果真的这么好吗？

饮食限制太多

七天中每一天的饮食食材，对于部分地区的很多人来说根本没办法执行。而且，一整天只吃一类食物，对一些人来说，更是一种痛苦。尤其是那些和我一样，喜欢美食的人来说，根本不可能执行。

没有研究佐证

直至目前，GMDiet的很多资料都来源于一部分人的实测经验而已，并没有大数据或者实验室数据来做支撑。所以对于其副作用更是无从考证与衡量，所以不建议随便尝试。同理，其他的一些较为极端的饮食法亦然。

缺乏营养素

单一的食材，势必会造成营养失衡。比如其前三天的饮食，缺乏蛋白质、脂肪的摄入，相继对肌肉的保持、荷尔蒙的生成都会造成影响。

肌肉损失

虽然体重会在短期内掉的很多，然而，其中并不是都是脂肪，还有水分，肌肉等物质的流失。而肌肉对我们来说，是极其重要的，尤其是对于很难增加肌肉的女性来说尤为重要。

且不说肌肉对形体的影响，就是对骨骼的保护也是至关重要的。我们所说的肌肉，大部分其实都是骨骼肌，是骨骼的一层保护。当肌肉流失严重，骨骼承担的重量就会增大，而且随着肌肉流失，骨质的流失也会增加，继而增加骨质疏松，容易跌倒，容易骨折等风险。

此外，我在以前的文中说过很多次，肌肉在减肥过程中的重要性，如果肌肉流失过大，减肥势必会造成反弹。导致减肥失败，打击自信心。

04

执行GMDiet之后我该怎么办呢？

事实上，GMDiet之后的复食是至关重要的。如果操作不当，复胖是必然的。不管是从健康角度，还是长期的减肥塑形效果，都不建议采用这种较为极端的方式减肥。如果是特殊情况需要在短时间内降体重，可以采用，但是要注意，一定要有专业医疗人员从旁指导观察。

而且，而后的过度饮食也是重中之重，我建议GMDiet之后可以使用低碳饮食，一步一步的慢慢恢复到正常饮食的热量，每天渐进式的增加热量摄取，然后配合运动，一步步瘦到标准即可。

最后提醒：饮食调整前，都需要咨询相关专业医生或营养师再去执行才会安全又有效！#百里挑一#