怕胖不敢吃饭来看公认最不长肉的主食,
2023/10/24 来源:不详即使千万个不情愿,这个夏天还是如期而至了,嚷嚷着减肥的你成功了吗?你是不是还在水煮青菜,饿的肚子咕咕叫也不敢吃东西?路过面包房需要跑着离开,路过炸鸡店口水咽到肚子里也不敢多看一眼?其实真的不用这样,尤其是女生,一日三餐都不吃主食的话,很容易导致内分泌失调,姨妈失踪的情况。今天分享大家公认“最不长肉”的主食,让你吃饱不饿,还不会发胖。1、豆类黄豆、红豆、绿豆、黑豆、芸豆、豌豆、蚕豆、鹰嘴豆等等各种富含淀粉的豆类,这些是我们减肥的首选主食。这些豆类的蛋白质含量非常高,饱腹感又特别强,消化速度又比一般的食物慢,吃起来会非常的耐饿,属于吃一顿顶半天的食物。但是由于豆类蛋白质所含的赖氨酸较丰富,却比较缺乏蛋氨酸,所以单单以豆类为主食的话,蛋白质会吸收得不太好,所以,建议将豆类和谷物类一起食用会比较有助于吸收。推荐大家做杂豆饭。制作方法:准备黄豆、红豆、黑豆、少量大米再加几粒花生米,将除去大米外的所有食材都清洗干净,浸泡3个小时以上,然后和大米一起放入电饭锅中,食材和水的比例为1:2,焖熟即可。食材的选择可按自己的口味随便配,女生还可以加入几个去核红枣,补血美容饱腹不长肉。2、谷物类小米、黑米、莜面、荞面、燕麦等谷物类是继豆类之后的次选食材,其中燕麦和莜面对减肥的帮助会更大,这些谷物类比大米白面更容易让人有饱腹感,且矿物质和维生素是大米白面的好几倍。但是需要注意的是,大家经常能在外面买到的全麦面包、粗粮馒头大部分都是“假货”,因为商家为了确保口感,其中会掺杂非常多的精白面粉,全麦类非常少,对减肥没有什么帮助,反而会因为口感好而多吃一些,要知道,真正的全麦面包,吃起来并没有那么好吃,推荐大家自制粗粮窝头。制作方法:准备克玉米面粉,克白面粉,加克开水搅拌均匀,晾凉后加入2克酵母揉成光滑的面团,盖上保鲜膜醒发至两倍大,然后转移到案板上揉搓排气后,下成大小相同的剂子,然后整理成窝头的形状,二次醒发5分钟,然后蒸15分钟,再焖3分钟即可。窝头里加上虾酱炒鸡蛋,非常美味,也可加任何喜欢的菜类,只要少油少盐制作即可。3、根茎类土豆、山药、莲藕、红薯、芋头、嫩豌豆、嫩蚕豆等含淀粉类的蔬菜或薯类,这些食材在日常生活中做菜的几率比较大,其实它们也可以作为主食食用。这些食材饱腹感非常强,与同样淀粉含量相同的精米精面相比,含有更多维生素。但是需要注意的是,烹饪的时候千万不要加油加盐,最好以蒸煮的方法使用,如果做成炸薯片、烤红薯,只能是增肥,且一定要要代替主食来吃,才会对减肥有帮助,如果当菜吃还要添加主食,那淀粉的摄入就会超标,那是不会变瘦的。大家看完文章会发现,推荐的这些吃多不长肉的食材都属于粗粮,因为它们的爆肝肝高,维生素含量比较高,食用后血糖上升速度慢,非常利于控制食欲,是主食最佳选择,再适当搭配少量精粮,比例可以控制在1:1,通过混合膳食的方式来达到减肥的目的。最后建议大家吃饭的时候,先吃菜,再吃肉,最后摄入主食,这样主食不易摄入过多,导致发胖,最后记得管住嘴,迈开腿是永恒不变的真理哦!