人到中年不得已,保温杯里泡枸杞其实真不用
2025/4/10 来源：不详临床白癜风研究专家 https://jbk.39.net/yiyuanfengcai/ys_bjzkbdfyy/790/
今天吃什么？
人到中年，身体器官功能逐渐衰退。合理的饮食、营养滋补，可以有效提高中年人的免疫力和抗病能力。
那么中年人该如何食补，该怎么吃、吃什么呢？
一、多吃富含植物纤维的食物
芹菜、胡萝卜、全麦类食物、包菜、土豆、苹果、菜花。
植物纤维能加速肠的蠕动，大幅度降低直肠癌的患病几率，还可以降压、降胆固醇，降低冠心病和糖尿病发病的机率。
二、食用含有镁的食物
荞麦面、小米、玉米、高粱面、蚕豆、豌豆、豇豆、苋菜、芥菜、干蘑菇、冬菇、紫菜、杨桃、柿子、香蕉、花生和芝麻
镁能提高男士的生育能力。想要中年喜当爹的一定要多吃。此外镁还能降低血压、预防心脏病、
三、含钙食物不能少
豆制品、奶制品、芝麻、绿色叶菜。
中年人骨密度逐渐下降。如果钙摄入不足，会危及骨骼健康。
四、含钾食物不可或缺
绿叶菜、各种菌类、海藻类、香蕉。
钾对预防高血压等慢病具有重要作用。
五、最不能少的维生素类
维生素A
猪肝最补维生素A，保护眼睛、皮肤、还能抗感染。
其他含维生素A较多的食物有鱼类、西红柿、胡萝卜等。
维生素B族
维生素B族是给神经提供营养的，它的缺乏会导致很多疾病的产生。
维生素D
海鱼中维生素D含量最高。它能补骨质，还能让你有个好心情。
食用含有欧米伽-3脂肪酸的食物
深海鱼，紫苏、亚麻籽、葡萄籽等油类。
可以延衰、预防心脑血管疾病和老年痴呆。
