内涵福利涨姿势还在豆浆配油条看看国

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现代人不吃或者说忽视早饭的习惯是越来越严重，一是起不来，睁眼就得上班了根本来不及做；二是吃不好，路上随便买根油条就打发了~但是早饭对于减肥非常重要，吃对早饭瘦一半！

坚持每天吃一顿营养均衡的早饭，更有助于持久的减肥，并且对身体健康更加有益。长期不吃早饭，患肾结石的风险会加大哦~

好早餐应该长这样

怎么样的早餐才算是营养均衡呢？

涵盖谷类、动物性食物（肉类或蛋类）、奶及其制品、蔬菜和水果，其中三类以上算营养早餐。只有做到食物多样，营养均衡，才能补充身体所需要的养分，早餐一般不超过kcal就不容易造成营养过剩~比如下面3种经典的搭配：

水煮蛋+杂粮粥+白灼油麦菜+1杯牛奶

1杯牛奶或者酸奶+全麦面包+10颗圣女果

五谷豆浆/原味燕麦片+1根玉米+1根香蕉

豆浆油条才标配？不不不

以为寒冬的冬季来根油条配豆浆就是人生顶配了？Nonono！我只能说国别限制了你的想象力。好吃又减脂的早饭很多种，不信看看其他国家的人都是怎么吃早饭的。

1.英国早餐

超丰盛的英式早餐通常都会有豆类，香肠，熏肉，鸡蛋，蘑菇，土豆煎饼，吐司以及一杯茶。

点评：食物种类丰富，营养搭配得也很不错，但是总热量有点偏高~如果每份能够再少一点就非常完美了~

2.伊朗早餐

抹上黄油和果酱的烤饼、面包就是伊朗早餐的特色。另外一个伊朗特色就是哈利姆啦。哈利姆就是如下图所示，由小麦、肉挂、黄油、糖与肉丝共同混合烘焙而成，分量随缘，但一般都较大。

点评：蛋白不够，碳水太多！容易发胖，差评。

3.波兰早餐

传统的波兰早餐包括波兰熏肠切片和炒鸡蛋，直接切片配上鸡蛋或是同炒，然后再搭配土豆煎饼。这一般被当地人称之为Jajecznica。

点评：营养元素比较齐全，只是用炒的做法不太健康~偶尔一两次还是可以滴。

4.夏威夷健康早餐

和阳光沙滩配一脸的是夏威夷人以水果为主的早餐。当然，为了抗饿，夏威夷早餐里通常还会配上百吉饼。

点评：看着五彩斑斓，分量适中，种类丰富，但其实还缺少了一点点蛋白质~如果能加上一杯酸奶或者一小块奶酪就会更加完美。蔬果蔬果，蔬菜还是要多过水果才好哦。因为有些水果的热量和糖分都很高，不建议多吃。当然草莓、苹果和橙子还是比较推荐的。

5.瑞典早餐

崇尚“刚刚好”生活哲学的瑞典人吃起早饭来也是刚刚好~一块Pannkakor瑞典薄烤饼就解决了瑞典人早上的需求。看着少？但其实营养很丰富，鸡蛋、面粉、牛奶混合而成的Pannkakor既好吃又不容易多吃。

点评：蓝莓酱虽然也不错，但换上新鲜蓝莓岂不是更完美。

6.冰岛早餐

寒冷绝对不是你多吃的理由！为什么这么说？看冰岛人的早饭就知道了。一碗浓稠的燕麦粥配上些许红糖调味，点缀以葡萄干或者喜欢的坚果。虽然有些性冷淡的感觉，但是真的很治愈很温暖啊~

点评：美味有营养，简单又快手，懒人必备。Mark起来。

7.巴西早餐

喜欢吃肉的小伙伴可以选择给自己来份巴西早餐，因为大早上的就可以开始吃肉了哦。常见的巴西早餐由肉、奶酪和面包组成~

点评：少了点水果，但也算得上合格早餐了。

8.菲律宾早餐

刚说完0水果的，现在又来了个水果丰盛的早餐。菲律宾早餐中多为当地水果，以芒果为主，有时候会配上鸡蛋饼，有时候是米饭，还有时候是香肠。

点评：颜色鲜艳，促进食欲，有助于打开一天的好心情哦。

9.阿拉斯加早餐

阿拉斯加早餐的特色就是薄烤饼配驯鹿肉，外加糖心鸡蛋。

点评：营养搭配的很好，只是看着有点干，是不是可以来杯咖啡呢？

10.美式早餐

说完了夏威夷和阿拉斯基，来说说美国本土的常见早餐。除去牛奶泡燕麦谷物圈，有条件的家庭一般都会选择自己烹饪的厚煎饼，然后配上蓝莓和培根。

点评：尽管是煎饼，但还是有点逃离不了三明治和汉堡的“夹心”原理啊，不得不说，论对食物的动手能力，我大天朝人民还是胜出一筹。

11.印度早餐

喜欢土豆的朋友真的可以尝试下印度早餐：蒸熟的土豆，配上印度豆腐，外加扁豆、素香肠以及香蕉胡椒吐司。

点评：豆腐和扁豆作为蛋白的来源，其余的基本都是碳水咯。虽然碳水有点多了，但是偶尔用来做欺骗日的早餐也很不错啊。毕竟，碳水无罪，错的多吃了而已。

12.玻利维亚早餐

这个长得有点像锅贴的小饺子叫Saltenas，其实就是填有肉和蔬菜的馅饼，喜欢甜口的也可以在内馅里面加糖，但是如果想要保持身材的话就最好不要。

点评：每一口都是满足感，懒人应该最喜欢能一次性解决的早餐吧。只是吃的时候需要注意分量，而且少蘸酱。

13.埃及早餐

看着像是大杂烩的FoulMadamas，真的就是大杂烩啊！也正是因此才能作为营养小能手，帮助我们唤醒美好一天啊。肉眼可见的有葱花、鸡蛋、胡椒，看不见的其实还有蛋白质满满的蚕豆和鹰嘴豆。

点评：看着就很有饱腹感！

14.马来西亚早餐

中国胃怎么办？吃不惯西式早餐的仙女别担心，来碗热腾腾的面就可以拯救你。华人比例居高不下的马来西亚早餐就是这么暖心，鸡蛋、蔬菜放下去，加点手擀面，是不是很有中国味儿？

点评：一首《暖暖》送给马来西亚早餐，打电话！

15.哥斯达黎加早餐

哥斯达黎加早餐多是红豆饭，一般是由黑豆、红豆和米饭制成。但同时会配上玉米烙饼、鳄梨和冻肉。

点评：虽然早餐不该如此重口味，但是真的有种吃高热量食物的幸福感和满足感。看在营养还很全面的份上，给个80分好了。

16.委内瑞拉早餐

乍看之下会以为是韭菜盒子之类的，但其实不是，因为人家的内馅一般是新鲜奶酪和肉末儿或是由蔬菜和豆类搭配起来的素馅。

点评：金黄色的外皮看着就很暖，吃到胃里也是吧？

17.巴哈马群岛早餐

吃粗粮、高蛋白——减肥餐饮的2条黄金法则都被巴哈马群岛早餐给占了。用开水冲开粗燕麦粉或者玉米面，加上虾或者其他肉类，就成了丰盛的早餐咯。

点评：有烤箱的做起来会比较方便，没有烤箱的虾或者肉就需要自己煎一下啦。总的来说，还是非常适合减肥期间食用的。

看了这么多国家的典型早餐，是不是感觉食欲大开，也想动手自己尝试下呢？如果要做的话，你最想先实践哪一个呢？

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