三伏天出汗多,9种高钾食物可以常吃,或有

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现在已经进入夏天了，一天比一天热，有些地区已经到了40多度。夏有三伏，冬有三九，夏天三伏天是一年四季中最热的时候，而三九天则是一年之中最冷的时候。

三伏天天气特别炎热，气温会比较高，稍微干点活就会汗流浃背。老人们常说，“伏天汗不流，病来急白头”，夏天就应该多出汗。

而每天大量出汗的话，会导致身体无力，表现出没精神，做事情提不起兴趣，感到很乏力，也会让人食欲下降，吃什么饭都不香，如果这样的话，整个夏天太难熬了。

所以在夏天除了要多喝水之外，还要多吃一些含“钾”高的食物，不要让体内的钾元素流失太多。

钾元素对人体的重要性

1、稳定血压：钾与钠协同作战，共同调节细胞酸碱值、渗透压和水分的平衡，人体如果摄取钾元素不足，则会打破这种平衡，导致高血压和水肿。

2、保护心肌功能：充足的钾元素是维持心肌正常功能的重要营养素，过多或者过少都会导致心律失常，出现心律不齐，心跳过速等症状。

3、预防高血糖：血液中的钾离子不足会造成血糖偏高，久而久之就会造成高血糖症，严重危害身体健康。

4、维持酸碱平衡：维持神经肌肉的正常功能钾离子主要存在于细胞内液中，与存在于细胞外液中的钠离子共同作用，一起维持酸碱平衡，发生膜电位，进而激活肌肉纤维收缩并弓

起突触释放神经递质，维持肌肉和神经的正常机能。

5、排除毒素：钾元素可以帮助我们的身体代谢掉废物和毒素，从而提高机体免疫力，防止机体受到毒素的侵害。

三伏天出汗多，9种高钾食物可以常吃，或有助于解暑

1、土豆

要满足身体对钾元素的需求，平时不妨适当吃土豆。土豆作为主食的一种，不仅饱腹感强，还有足够的能量可以提供，是获取碳水化合物，膳食纤维的方式。

另外，土豆中含有的维生素以及钾元素都较多，如果可以在高血压患病期间适当摄入，往往可以改善钾元素缺乏这种情况。很多人没有事先了解食材的营养价值，成分，可能会营养获取量不足。

2、香蕉

补充钾元素可以适当吃香蕉，香蕉摄入后经过身体的消化，吸收短时间内就有足够的能量可以提供，因此很多运动员，健身的人才会用香蕉来获取能量。而香蕉不仅美味，软糯香甜，还有丰富的营养可以提供。

除了获取足够的膳食纤维，维生素，里面还有各种微量元素，矿物质可以获取，较常见的钾元素就可以通过吃香蕉的方式来获取。因此，建议血压高的人可以每天吃上一根香蕉，从而实现补充钾元素的目的。

3、西红柿

提供丰富的钾元素对身体维持健康有帮助，因为钾元素获取量过少，往往会引发疾病，而本身有高血压出现的人钾元素也容易流失，可以在日常生活中适当吃西红柿。

西红柿本身具有抗氧化，美容养颜的作用，因为里面含有人体需要的维生素，番茄红素。另外，西红柿较为清淡，不容易让身体发胖，是减肥人士的首选。

若要补充足够的钾元素，摄入西红柿可以实现，里面还有其他的微量元素以及矿物质可以提供。

4、毛豆

毛豆是一种含钾元素非常丰富的食物，还富含维生素B和很多膳食纤维，是一种非常适合夏天食用的食材。

毛豆的制作很简单，不需要太多复杂的烹饪技巧，只需要将毛豆和冷水下过一起煮就可以了，这样既保证了毛豆本身所含有的钾、镁等元素，还保证了口感，且十分的清凉，很适合夏天食用。

5、绿豆

绿豆中含有大量的维生素B族、蛋白质、淀粉酶、氧化酶等营养物质，可以帮助人体排泄体内的毒素，促进机体正常代谢。

除此以外，绿豆所含的钾元素也很丰富，经常食用可以预防和治疗皮肤瘙痒和暗疮等问题，而且钾元素还可以中和体内一些有毒物质，起到防治皮肤病的作用。

6、海带

研究发现，几乎所有海产品都含有丰富的钾元素，其中海带就是含钾比价丰富的一种，海带味咸，性寒，经常食用可以帮助消炎、平喘、排毒，有哮喘、发炎等症状的人群可以多吃海带，来防治这些疾病。

7、胡萝卜

说起胡萝卜，相信很多人的第一印象就是它对眼睛非常有好吃，因为胡萝卜素能够在我们体内转化成维生素A，而维生素A对保护眼睛的视力是很有帮助。

但其实胡萝卜同样也是钾元素的重要来源之一，如果把胡萝卜切碎磨成果汁，每杯就含有约毫克的钾。

8、蚕豆

在每克的蚕豆中含有毫克的钾元素，新鲜蚕豆可直接烹饪食用，它里面含有丰富的钾元素，营养价值十分的丰富，含8种必需氨基酸，粗纤维、维生素。

食用蚕豆可以用来治疗脾胃不键、水肿等病症，不过要注意蚕豆不可生吃，也不然吃多了，不然会引起腹胀。

9、橙子

克的橙子含钾毫克，算是含钾元素较多的一种水果了，所以在含钾高的食物有哪些里面必须要有橙子的身影。

橙子不仅可以帮助人体补充钾元素，同时食用橙子还能帮助人体补充维生素c等，有着美容养颜，抗衰老，提高免疫力的功效。

阅读延伸——几招教你辨识中暑症状

先兆中暑：表现为头晕头痛、口渴多汗、疲乏无力、注意力不集中、胸闷心悸、恶心等症状。体温正常或略有升高，如能及时离开高热环境，经短时间休息后症状即可消失。

轻度中暑：既有先兆中暑症状，同时伴有呕吐、皮肤灼热或湿冷、血压下降等症状。轻度中暑者经治疗后，一般4-5小时内可恢复正常。

重度中暑：除轻度中暑症状外，常伴痉挛、晕厥、昏迷、高热。皮肤灼热而绯红，体温常在40℃以上。