如何快速减肥T97燃脂咖啡减肥食谱

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暖暖的春天来了，南方一刮的天气正好适合减肥，塑形

这个春天我们的减脂打卡群里又收获了一批新腰精

今天雪容就和大家聊一聊T97咖啡减肥期间如何饮食，既能让大家吃好又能让大家减好。

下面，我们逐一与大家分享：

一、喝T97燃脂咖啡的时间和用量

减脂期间，建议一日喝2-3袋T97：

若是一日喝3袋，建议在早中晚三餐餐前半小时左右；

若是想要一日喝2袋，对咖啡较为敏感的人群，建议在早中两餐餐前半小时左右；对咖啡不过敏人群可以在早晚两餐两餐餐前半小时左右也是可以的。

PS：伴有轻度肠胃不适人群，建议在餐后半小时左右饮用T97。

二、减脂期间的饮食原则

想要健康科学减肥的话，必须满足两个条件：

一是要控制摄入热量小于消耗热量；

二是要保证全面营养，这样才能保证身体健康。

所以，我们在选择食物时，要选择低热量并且高营养的食物，才能让我们的减得又快又健康。参考看下图

减脂期间我们要合理控制饮食，改变好饮食结构，要做到这些，相应减脂期间的的减脂原则是我们必须了解的：

一、少吃多餐原则

少吃多餐，把每天所需的热量分成多份多次，再分成各时段的加餐，这样既保证了不饿，有能使总摄入的食物总量不发生变化，这样就解决了一不小心吃多的问题。

增肌减脂的话少吃多餐比一次吃多更有效果。少食多餐可以保证身体更快的消化完食物，让身体更有效地吸收营养。减肥期间，少食多餐有一个原则，就是把日常的饮食总量整体减少一部分，保证食物的多样话，不单一。这样隔几个小时进食一点，身体可以有不断的营养供应，身体燃烧热量会更高效。

二、早餐不可缺原则

由于时间关系，很多人很少吃早餐或者早餐非常不重视。殊不知，一天的热量供应是从早餐开始的，身体在休息了一个晚上后，器官的各个机能都做苏醒，是迫切需要热量填充的时候。没有提供足够的热量支援，身体会逐渐意识到自身在受到伤害，反而会加速吸收进食的热量，努力把热量转化为脂肪存储起来。所以，想减肥的你，千万不能忽视正常的早餐。早餐，吃比不吃要好！吃饱比吃少要好！

三、绿叶蔬菜随意吃原则

绿叶蔬菜不但能提供足够的日常营养素，而且还是身体纤维素的主要来源，最大的好处是饱腹感很强，而且没有什么热量。一块巧克力的热量比一盘蔬菜的热量要高，但是蔬菜却能填饱肚子而不长胖。记住，绿叶蔬菜是减肥饮食的基础。

四、多吃蛋白质原则

身体的主要构成部分，蛋白质占了大多数，特别是肌肉！进食蛋白质的一大好处是，蛋白质消耗慢，人体不容易感到饥饿。而且运动后身体的蛋白质是补充热量，让肌肉恢复活力的必备物质。想要身体线条匀称，身材好看而不腻，蛋白质必不可少。还有一点就是蛋白质在胃里消化比较慢，所有饱腹感很强，解决贪嘴的佳品。那么问题来了，一天摄入多少蛋白质才算合适呢？简单举个例子，一个斤的成年人，每天吃克蛋白质就可以满足日常所需了。

五、碳水化合物不可少原则

碳水化合物是身体热量的主要来源，人体日常思考，运动，器官运行都离不开碳水化合物的能量。减肥不能饥饿也是为了保证充足的碳水化合物来源，请放心，我们日常吃的米饭、面粉、蔬菜、水果、豆制品等都是碳水化合物的来源。日常饮食中最好有一半的食物含有碳水化合物才能保证身体健康。

六、油盐糖要少原则

这个原则大家无可非议了吧？无论是吃炒菜还是零食，油盐糖都尽量选择少的食物，特别需要注意的是，现在大家在外面吃饭的情况很多，油炸烧烤火锅等，这些都是高油高盐的饮食方式，不可过于贪嘴哦。

注意好这些饮食搭配会更加合理，身体也会越来越健康，每个年龄段身体脂肪减少都应该有所差异，多使用蔬果和粗粮保证自己的消化功能，保证生活作息的规律性，这样我们减脂习惯也能培养的更好。

为什么要低碳水，这是快速减肥的秘诀，细细往下看哦

减肥为什么要低碳水——揭秘T97燃脂咖啡

掌握减肥餐的基本原则，你也可以挑选自己喜欢吃的食材，为自己制作美味又健康的减肥餐！

三、具体可以选择哪些食材？

①优质主食（每餐共控制在50g,约半个--1个拳头大小）

?粗粮杂豆及其制品：

糙米、黑米、燕麦片、藜麦、荞麦、荞麦面、全麦面包、玉米、红薯、紫薯、红豆、绿豆、鹰嘴豆、芸豆、蚕豆、青豆、杂粮米饭等

?薯类及其制品：红薯、紫薯等（蒸的方式）

?特殊主食类：南瓜、板栗、豌豆、蚕豆、豇豆、扁豆、鹰嘴豆，莲藕等

②优质蛋白（每餐共控制在-g,约半个拳头大小）

?水产类：鱼虾类等

?禽肉类：鸡肉、牛肉、羊肉、鸭肉、鹅肉、猪肉等

?豆类及其制品：黄豆、黑豆、青豆、豆腐、豆干等

?蛋类及其制品：鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等

?奶类及其制品：无糖牛奶、无糖酸奶等

③优质蔬菜（每餐共控制在g,约2个拳头大小）

?叶菜类：生菜、青菜、菠菜、白菜、茼蒿、芹菜、空心菜、苋菜、油麦菜、鸡毛菜、紫甘蓝、韭黄、卷心菜、莴笋叶等叶子类蔬菜

?花菜类：西兰花、花椰菜、黄花菜等

?菌藻类：蘑菇、香菇、金针菇、杏鲍菇、海鲜菇、黑木耳、白木耳、紫菜、裙带菜、海带等

?瓜茄类：青椒、彩椒、秋葵、冬瓜、黄瓜、西葫芦、番茄、苦瓜、丝瓜、葫芦等

?其他：莴笋、茭白、萝卜、豆芽等

④水果（每天共控制在-g,约1个拳头大小）

?选择低碳水水果：圣女果、水果黄瓜，树莓，草莓，蓝莓，黑莓，杨梅，柚子，苹果、桃子（少量）、梨、李子、樱桃，百香果等。

注意：不吃加工类水果，如果干、蜜饯、加糖果汁等

还有一点必须得强调和纠正：很多人觉得水果没有什么热量，真的是大错特错的，水果和蔬菜相比起来，热量和碳水远远高于蔬菜，你还不如吃蔬菜！

尤其是热带水果一般碳水比较高，热量也很高，需要注意。香蕉，龙眼，桂圆，荔枝，菠萝，凤梨，西瓜，榴莲，菠萝蜜，芒果，鲜枣，哈密瓜，甘蔗，葡萄，柿子，杏，枇杷等碳水含量都比较高，不建议。

还有一个点：水果和果汁不能等同，不建议喝任何果汁。本身水果的糖吸收会慢一些，但是打汁之后变成游离糖，更容易吸收，而且果汁的饱腹感很差，远远没有完整的水果带来的饱腹感强，另外的关键还有就是容易吃多，毕竟三个橙子才能打成一杯果汁。所以果汁简直是热量和糖份炸弹！！！

⑤坚果（每天不超15克，5~10颗左右）

?选择原味坚果

⑥奶类（每天推荐ml左右）

PS：以上优质主食、优质蛋白、蔬菜、水果、奶类等之间可以同类互换，每日可以选择多种，但不能超过每天/每餐建议的量。

以上的推荐的量只是一个参考，每一个个体的基数不一样，食量不一样，不能一概而论都是这个数量，实际减脂过程中你可以感觉自己的饱腹感如何，在下一个餐点来临的时候有没有饿感，如果说很饱或者下一个餐点的时候无饿感的出现其实是过量的。

另外：

1.每天一定要喝足量的水

最好是白开水，每天的饮水量建议在2L（包括咖啡水量一起）以上，同时少量多次慢饮，建议每次ml左右；

2.切忌晚餐吃多和晚餐就餐时间晚，晚餐就餐时间建议不要超过6点，睡前3个小时不要吃东西

3.吃饭细嚼慢咽，充分感受食物带来的饱腹感，感觉到饱感，7分为宜。

4.千万不要将水果当晚餐，觉得水果没什么能量，这个是大错特错的。

已经有研究发现，每个人对食物的渴望程度都是不一样的，一刀切的食谱早就过时啦！根据自己的喜好，参考科学的标准来安排，才能更适合你自己！

保持良好的睡眠和情绪，按照以上健康科学的饮食建议来食用，再加上T97燃脂咖啡“燃-抑-提”三维减脂加持，一定可以帮助大家吃的开心，减的开心！

减肥是一场小的攻坚战，只有坚持才会有胜利！在这个过程中，T97让你吃的更好、减的更好！享受亦享瘦！如果想了解T97燃脂咖啡减肥的详细流程或者T97燃脂咖啡代理可以咨询小编雪容（