吃主食,巴比兔粗粮逆袭历程

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对于瘦身一族平时要怎么吃才会瘦？相信很多人都会马上想到，多吃蔬菜，少吃主食！于是很多想要瘦身的集美们，纷纷开始践行多吃蔬菜的实战计划。过了一段时间，发现体重不减反增，都感到很疑惑：自己已经每天辛苦控制不怎么吃主食了，基本都是吃蔬菜，为什么还是没有瘦呢？其实无论是蔬菜还是主食，关键是怎么吃，如果你选择巴比兔粗粮饼，相信逆袭历程就会轻松看得见。那么对于有疑惑的集美们，看看是不是多吃了以下这些“蔬菜”呢~

蔬菜中的“5兄弟”——隐形主食

说到主食，大家往往都会想到米面和杂粮，却很少注意藏在蔬菜中的那些“主食”。蔬菜中有“5兄弟”，常年披着“蔬菜的外衣”出现在大家的餐桌上，却是实打实的主食！在营养学上，我们把含糖量低于5g/g的食材，才当作蔬菜来吃！一些糖分（淀粉含量）比较高的蔬菜，一律被当作主食，这5种食物中的淀粉含量，都是普通蔬菜的近5倍之多！

它们就是：土豆、莲藕、山药、南瓜、百合。

还有煮花生、煮毛豆、玉米粒、青豆、豌豆、蚕豆、芋头等淀粉含量也不低，作为配菜放太多，可能比吃主食摄入的碳水化合物都多。把这些淀粉或碳水化合物含量比较高的蔬菜当作普通蔬菜来吃，不仅摄取的维生素不够，一不注意还会吃进去双份的淀粉或碳水化合物，这样吃下去，很可能导致身体难以消化，食物堆积在体内形成脂肪，而使体重升高！

此外还要注意烹调方式，应避免烹调过度，除了煎、炸之外，如果你在菜品名称中看到了以下这些字，干煸、红烧、干锅、水煮、爆炒、油焖…等都要谨慎注意，而选择蒸、煮、焖的简单的方式烹调。口味方面应该以清淡为主，少油少盐，否则就会摄入过量的脂肪，造成热量过剩，而导致肥胖。

碳水化合物作为我们的主食的重要来源之一，特别是淀粉食物，我们人体需要碳水化合物转化的葡萄糖来提供能量，才能维持血糖的稳定。如果膳食结构中长期缺乏主食，容易导致血糖低下，就会引起头晕、心悸、注意力不集中、反应迟钝、乏力等问题，所以长期不吃主食是不健康的。但是很多人觉得多吃主食容易导致长胖，而不吃或少吃主食又容易导致身体不健康，那对于想要瘦身的集美们应该怎么吃才合理呢？推荐以下几种杂粮主食，经常食用可以增强饱腹效果.

燕麦

燕麦是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦富含丰富的膳食纤维，能促进肠胃蠕动，利于排便；而且热量低，升糖指数低，降脂降糖，能预防和控制肥胖症、糖尿病及心血管疾病。

荞麦

荞麦中含有丰富的蛋白质、矿物质和食物纤维，食用以后既能增肌减脂还能提高新陈代谢，让身体在饱腹的情况下，快速的变瘦。

黑米

黑米中含有更多的蛋白质、碳水化合物、钙铁锌等矿物质和多种维生素，对瘦身的帮助非常大。

山药

山药含有多种微量元素、丰富的维生素和矿物质，尤其钾的含量较高，所含热量又相对较低，经常食用，有瘦身健美的作用。

巴比兔

到粗粮主食，这里分享一款巴比兔粗粮饼干，它是主要由燕麦、荞麦等粗粮食材，协同豆类和杂果类食材，通过科学配置、低温烘焙、精良制作而成的健康美味、营养饱腹、低卡低糖的粗粮小饼干，单独包装开袋即食，日常饮食作为主食搭配或者随身携带的充饥小零食，都是非常好的选择。