高尿酸是怎么来的要想降尿酸,多喝二水,多

如今，我们在酒桌上谈的健康话题已经从“三高”变成了“四高”。高尿酸，已经逐渐出现在越来越多的人身上。

尤其是很多二三十岁的年轻人，很多都有高尿酸的现象！那么，高尿酸究竟是怎么得的呢？

高尿酸是怎么来的？

尿酸是来源于嘌呤，嘌呤多了尿酸自然多，嘌呤从食物进入人体大概占总量的15%，而人体自身产生的嘌呤占85%，因此常吃海鲜、动物内脏这些高嘌呤食物是可以增加尿酸的生成。

因此这些食物吃多了，就容易升高尿酸。

另外一个是排出的问题，影响尿酸排泄有药物的因素、疾病的因素，更多的还是个人的体质问题，有的人血液里的尿酸只能排出一小部分出去，大部分留在血液里造成了高尿酸！

尿酸高多半是“吃”出来的！医生提醒：这五种食物，再想吃也要忍忍

1、海鲜、动物内脏等

像海鲜等食物中含有高蛋白，属于高嘌呤食物，食用过多，嘌呤会转化成尿酸，会使血液中尿酸水平升高，从而诱发痛风。

动物内脏中含铁较多，出多了也会严重影响体内尿酸的含量，一定要少吃。

2、豆类

豆类食物中，也含有大量蛋白，如：黄豆、蚕豆、豆腐皮等等，高尿酸的人，一定要控制食用的量，不要多吃。

3、重口味食物

高尿酸的人，尽量少吃外面、餐馆等食物，因为这些食物口味都较重，经常吃也会影响尿酸的控制，平时在家里做饭时，也要少放调料。如辛辣食物：

探究表明：过分嗜好辛辣食物者平均血尿酸水平显著高于不食辛辣食物者，故应避免食用辛辣味浓烈的食物。

4、酒

酒精，是尿酸的催化剂，过多的摄入酒精，不仅会导致体内尿酸水平升高，还可能阻碍尿酸排泄！

其中，啤酒是最严重的酒，啤酒中含有较多的鸟苷酸，在人体代谢后会产生嘌呤，此外，白酒、葡萄酒都要少喝为妙。

5、火锅

冬季是火锅盛行的时候，火锅虽好，但不要经常吃，火锅中，含有的嘌呤也很高！

刷火锅少不了的肉类菌类，这些食物本身的嘌呤就很高了，加上火锅底料一起在火锅中煮，嘌呤就会更高！

要想稳降尿酸，多喝二水，多吃三菜，做好四件事

多喝二水

一、苏打水

当尿液中的pH值增高时，尿酸的溶解度随之增加，尿酸也就更容易稀释排出，所以，多喝点苏打水，可以帮助碱化尿液，促进尿酸的排泄。

二、降尿酸茶

硕参苦荞茶（蒲公英30%、菊苣根30%、黑苦荞40%）

蒲公英有很好的利尿作用，能促进尿酸的排泄。

菊苣是一种药食两用的植物，其所含有的糖类、有机酸类、生物碱类、三萜类、倍半萜类和香豆素等，对于降尿酸的医学作用明显，具有综合调节身体代谢的功能，可明显改善由高嘌呤饮食引发的高尿酸血症及腹型肥胖，减少痛风发作次数，同时降血脂，调节身体代谢。

黑苦荞具有清热降火、消食化滞、凉血消肿等保健功效，能降血压、血糖、血脂、改善微循环等，故又称“三降食品”。

此三者混合，不但能够更好地降低尿酸，还可以降“三高”，是一杯同时可以降“四高”的茶饮。

多吃三菜

我们都知道，尿酸高要多吃蔬菜，但是吃蔬菜时也要注意！如菠菜这种含有草酸的蔬菜就要少吃，以下三种蔬菜，尿酸高者可多吃：

一、木耳

木耳含有丰富的膳食纤维，其中钾含量能够有效的促进人体尿酸排除。而且还能养血驻颜，让人的肌肤红润，能够疏通肠胃，润滑肠道！大家一定要多吃黑木耳！

二、芹菜

尿酸高的人可不能挑剔芹菜，因为芹菜水分多，含钾质高，有着不错的利尿作用，钾质可以很好的促进尿酸的排泄，加上属于碱性食物，中和尿酸效果也不错。

三、苦瓜

对于痛风并伴有糖尿病的患者来说，苦瓜是很好的降血糖及尿酸的食物。苦瓜内还含可以有效降低发炎细胞诱发发炎反应的三萜类化合物，缓解痛风的疼痛。

做好四件事

一、多运动

尿酸高的人，一定要避免久坐，适当迈开双腿，对于预防痛风有很大益处！

运动可提高新陈代谢，促进血液循环，促进尿酸排出，同时，运动可以控制体重，对于肥胖人群来说，最容易患高尿酸以及痛风，因此，运动可以预防高尿酸、痛风。

需要注意的是，剧烈运动的话可导致体内乳酸增加，会抑制尿酸的排泄，引起痛风发作。

因此，运动应选择缓和有氧运动，如快步走、慢跑、太极、跳舞等。

二、注意保暖

在低温的环境下，尿酸盐更易析出晶体，沉积在关节周围，引起痛风性关节炎发作。

现在是冬天吗，所以建议大家出门时要穿好衣物，夏天不要长时间吹空调，不要让自己受寒。

三、不暴饮暴食

饮食上要保证三餐规律，控制热量摄入，远离高嘌呤食物。

暴饮暴食带来的直接后果就是自身尿酸升高，体重增加，产生肥胖。

而肥胖，会抑制体内尿酸的分泌，进一步加重痛风。

四、坚持推拿

因为高尿酸属于一种代谢性的疾病，推拿对于降尿酸还是有不错的效果的。

可以通过推拿肾俞、胃俞和肺俞、足三里、三阴交等穴位进行调理，每天推拿两次，每个穴位三分钟即可。

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