靠食物月减5斤的方法来了,MM们,还在等

注意：这种方法不能长期使用！切记！

听我好朋友说她尝试了麦吉减肥法，一个月瘦了5斤。

关于麦吉减肥法，该方法的原理可以参考阿特斯金等一系列吃肉、低碳水、蛋白质减肥法，总之简单的理解就是，通过降低碳水化合物的摄入（就是不吃淀粉、糖分的食物），控制糖分提供热量，从而启动身体脂肪供能系统，消耗脂肪然后就能瘦。

姑娘们要注意啦，因为不能摄入碳水化合物，大家不能长期坚持使用，它只能短时间让你体重降低，后期还是需要运动和健康饮食保持体重的。

麦吉减肥禁忌：

麦吉在减肥攻略的开始就列出了麦吉减肥法的禁忌事项，包括：

这个办法不适合有肝，肾，胰腺等内脏器官疾病的病人。

由于要大量吃肉，绝对禁止饮用白酒。

女生注意，减肥后皮肤不会松弛，但是，会消耗身体大量脂肪，影响体形，你懂得。(也就是会影响胸围啦)

第一阶段开始几天，有些人会有低血糖反应，头晕，注意保持体力。不过不用担心，持续时间不长，身体会适应。

老年人如果要使用这个办法，请事先咨询医生。

第一阶段食谱

完全杜绝主食，一切糖类，包括米饭，面条，土豆，牛奶（乳糖)，含糖饮料，啤酒（麦芽糖)，可乐。

饮食一半肉类，一半蔬菜，鸡鸭鱼，猪，牛，羊都可，豆制品也可，适量。注意烧菜不要放糖。一般2天后身体内存储的糖元耗尽，进入全脂肪供能状态。用尿酮试纸可以测出有酮酸反应，表明身体进入高速脂肪代谢状态。

为了确定饮食是否完全不含糖，是否启动脂肪代谢，建议使用尿酮试纸，测试反应应该是全黑。建议时间两周，此阶段一般80公斤级的人能减掉10几斤。速效期只有2周。不推荐超过2周，因为完全禁糖2周后，人体会开始降低基础代谢，反而影响效果。

同时要补充多维元素片，根据美国大规模人群试验，长期不吃粮食，有10%的人会出现掉头发，牙龈出血等症状，是因为缺乏粮食中的B族维生素以及其他微量元素造成的，只要服用多维元素片，就完全不会出现问题。

还要补充深海鱼油，最简单的不饱和脂肪，容易燃烧，且能增加血管内脂肪的流动性。多维元素片1天1粒，深海鱼油1-2粒。如果有钱人，用橄榄油烧菜更佳。

一天喝8杯水。多喝水很重要，燃烧脂肪，必须多喝水，不过这一阶段本来就很容易觉得口渴。

示范食谱

早餐：煎鸡蛋2个+培根2条+大番茄一个+无糖豆浆一杯

午餐：烤鸡胸肉一巴掌大+炒大白菜一碗

晚餐：烤三文鱼一巴掌大+炒西兰花一碗

第二阶段食谱

为期2-3个月

四分之一至三分之一主食，三分之一肉类，三分之一蔬菜。

主食不能吃原来的。只能吃吸收比较慢的:意大利面，粉丝，荞麦面，燕麦面，糙米，魔芋，全麦面包，水果（香蕉，西瓜不太好，苹果首选)。吸收慢的糖类对血糖影响小，不会刺激胰岛素。

荞麦，燕麦，糙米，全麦面包、牛奶可以吃了。

1天4两粗粮的摄入量。

推荐吃坚果，核桃松子花生，核桃为首选。多维元素片和深海鱼油还是要吃。如果你能吃到我上面写的正宗粗粮，或者1天吃6-8个核桃，多维元素片可以不吃，因为粗粮里的维生素和微量元素的含量是细粮里的好几倍。

一天喝8杯水。

示范食谱

早上：煎鸡蛋2个+大番茄一只+无糖豆浆一杯+综合维生素

上午加餐：低糖水果

中午：烤鸡胸肉2/3个巴掌大+炒蔬菜一大碗

下午加餐：杏仁或者核桃，控制在大卡左右

晚上：肉类分量减为第一阶段的2/3+炒蔬菜一大碗

低糖水果：蓝莓，草莓，西柚，柚子，苹果，桃子

坚果：杏仁，核桃，夏威夷果

此外，可以适当增加运动了

第三阶段食谱

体重保持期，这一阶段最关键。

如果达到理想体重后，直接恢复以前饮食，立刻反弹。人在迅速降低体重后，需要3个月来适应新体重。逐步恢复主食及细粮的摄入量，发现长胖了，就减少，变瘦了就增加。保持体重稳定3个月。

三个月后，使你不长胖的细粮摄入量就是你的糖耐受极限。以后不超过这个值，一般不会长胖。阿特金斯叫人保持终生50克以内的主食摄入量。

示范食谱

早餐：全麦面包2片+煎鸡蛋1个+无糖豆浆或者牛奶+综合维生素

上午加：水果

中午：2/3巴掌的肉类+炒菜一盆（蔬菜就是撑的，实际没多少热量，一盆下去大卡）

下午加：坚果或者酸奶

晚餐：2/3巴掌的肉类+炒菜一盆

食物清单又可以增加不少东西了

蛋白质：除了和二阶段一样，可以吃牛奶，酸奶等奶制品了

蔬菜：再增加，各种豆类，扁豆，毛豆，四季豆，蚕豆，吃吧

早上的碳水：全麦面包，燕麦，红薯，玉米，蒸的土豆也可以放早上吃

第四阶段的食谱看文章吧！！