新鲜蚕豆的营养价值与功效

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1蚕豆的基本介绍

　　蚕豆，一年生或二年生草本。为粮食、蔬菜和饲料、绿肥兼用作物。一般认为蚕豆起源于西南亚和北非。中国的蚕豆，相传为西汉张骞自西域引入。我国蚕豆种植面积广泛，以四川最多，次为云南、湖南、湖北、江苏、浙江、青海等省。

　　蚕豆的荚果呈扁平筒形，未成熟时豆荚为绿色，荚壳肥厚而多汁，荚内有丝绒状茸毛，因含丰富的酪氨酸酶，成熟的豆荚为黑色。每荚种子2～4粒，种子扁平，略呈矩圆形，种皮颜色因品种而异，有乳白、灰白、黄、肉红、褐、紫、青绿等色，脐色有黑钯与无色两种。

　　蚕豆按其子粒的大小可分为大粒蚕豆、中粒蚕豆、小粒蚕豆三种类型：大粒蚕豆宽而扁平，千粒重在克以上，如四川、青海产的大白蚕豆，品质较好，常作粮食或蔬菜食用;中粒蚕豆呈扁椭圆形，千粒重为～克;小粒蚕豆近圆形或椭圆形，千粒重为～克，其产量高，但品质较差，多作为畜禽饮料或绿肥作物。

　　蚕豆按种皮颜色不同可分为青皮蚕豆、白皮蚕豆和红皮蚕豆等。

　　蚕豆含有致敏物质，过敏体质的有极少数人(男孩较多)吃了会产生不同程度的过敏、急性溶血等中毒症状，就是俗称的“蚕豆病”。这是因为体仙缺乏某种酶类所致，是一种遗传缺陷。发生过蚕豆过敏者一定不要再吃。

2新鲜蚕豆的营养价值与功效

　　蚕豆，蚕豆含8种必需氨基酸。碳水化合物含量47%～60%。营养价值丰富。主利胃肠排泄，调和五脏六腑。炒来吃，或作茶点，没有不适宜。由此也可以证明，蚕豆有调养脏腑之功效。

　　中医认为蚕豆性平味甘，具有益胃、利湿消肿、止血解毒的功效。

　　每克蚕豆所含营养素如下：·热量(.00千卡)·蛋白质(21.60克)·脂肪(1.00克)·泛酸(0.48毫克)·碳水化合物(59.80克)·叶酸(.00微克)·膳食纤维(3.10克)·维生素A(52.00微克)·维生素K(13.00微克)·胡萝卜素(.00微克)·硫胺素(0.37毫克)·核黄素(0.10毫克)·尼克酸(1.50毫克)·维生素C(16.00毫克)·维生素E(0.83毫克)·钙(16.00毫克)·磷(.00毫克)·钾(.00毫克)·钠(4.00毫克)·镁(46.00毫克)·铁(3.50毫克)·锌(1.37毫克)·硒(2.02微克)·铜(0.39毫克)·锰(0.55毫克)

　　蚕豆有健脑作用。如果你正在应付考虑或是个脑力工作者，适当进食蚕豆可能会有一定功效。蚕豆中含有调节大脑和神经组织的重要成分钙、锌、锰、磷脂等，并含有丰富的胆石碱，有增强记忆力的健脑作用。

　　蚕豆能降低胆固醇。

　　蚕豆皮中的粗纤维有降低胆固醇、促进肠蠕动的作用。

　　蚕豆能预防心血管疾病

　　蚕豆中的蛋白质含量丰富，且不含胆固醇，可以提高食品营养价值，预防心血管疾病。

　　蚕豆能延缓动脉硬化

　　蚕豆中的维生素C可以延缓动脉硬化。

　　蚕豆能促进骨骼生长

　　蚕豆中的钙，有利于骨骼对钙的吸收与钙化，能促进人体骨骼的生长发育。

　　防癌抗癌

　　蚕豆也是抗癌食品之一，对预防肠癌有一定作用。

3蚕豆的饮食禁忌

　　1、蚕豆不可生吃，应将生蚕豆多次浸泡或焯水后再进行烹制。不可多吃，以防胀肚伤脾胃。蚕豆和大多数豆类一样，也含有某些不能消化的碳水化合物，在肠道下部产气菌作用下产生气体，有些人吃多了甚至会腹泻。每次食用量理论上不超过30克。

　　2、中焦虚寒者不宜食用，发生过蚕豆过敏者一定不要再吃。

　　3、有遗传性血红细胞缺陷症者，患有痔疮出血、消化不良、慢性结肠炎、尿毒症等病人要注意，不宜进食蚕豆。

　　4、患有蚕豆病的儿童绝不可进食蚕豆。

　　一般人都可食用，老人、考试期间学生、脑力工作者、高胆固醇、便秘者都适合食用。适宜消瘦，免疫力低，记忆力下降贫血，水肿等症状的人群，生长发育停滞的儿童。

4蚕豆制作指导

　　1、蚕豆的食用方法很多，可煮、炒、油炸，也可浸泡后剥去种皮作炒菜或汤。

　　2、制成蚕豆芽，其味更鲜美。

　　3、蚕豆粉是制作粉丝、粉皮等的原料，也可加工成豆沙，制作糕点。

　　4、蚕豆可蒸熟加工制成罐头食品，还可制酱油、豆瓣酱、甜酱、辣酱等。又可以制成各种小食品。

　　5、蚕豆不可生吃，应将生蚕豆多次浸泡呈焯水后再进行烹制。

　　6、蚕豆去壳：将干蚕豆放入陶瓷或搪瓷器皿内，加入适量的碱，倒上开水闷一分钟，即可将蚕豆皮剥去，但去皮的蚕豆要用水冲除其碱味。

5蚕豆的做法大全

　　一、清炒蚕豆

　　原料：鲜蚕豆克。

　　调味料：食用油40克，碎葱少许，糖、盐、味精各1小匙。

　　做法：

　　1、将油烧至八分热，放一些碎葱，然后将蚕豆下锅翻炒。炒时火头要大，使蚕豆充分受热。

　　2、加水焖煮，一般来说，水量需与蚕豆持平。为保持蚕豆的青绿，嫩蚕豆焖的时间不必太长，蚕豆起“黑线”后，可多加些水，盖锅时间也需长一些。

　　3、当蚕豆表皮裂开后加盐，用盐量比炒蔬菜略多些。蚕豆烧熟后会有一些苦涩，所以需加入一些糖，再加入适量味精，盛盘即可。

　　二、火腿蚕豆

　　原料：熟火腿75克、鲜蚕豆克。

　　调味料：白糖10克、味精3克、奶汤毫升、熟鸡油10毫升、精盐2克、精制油30毫升、淀粉10克。

　　做法：

　　1、将蚕豆剥皮、除去豆眉，用冷水洗净，在沸水中煮熟。熟火腿切成0.3厘米厚、1厘米长方的丁。

　　2、锅置中火上烧热，倒入精制油至热时，将蚕豆倒入，约煸炒10秒钟，把火腿丁下锅，随即放入奶汤，加白糖和精盐，烧一分钟，加入味精，用湿淀粉调稀勾芡，颠动炒锅，淋上鸡油，盛入盘内即可。

　　三、鱼汁蚕豆瓣

　　原料：鲜蚕豆克、鲫鱼一条。

　　调味料：盐、料酒、白糖、鸡精、酱油、胡椒粉、葱、姜、食用油各少许。

　　做法：

　　1、将蚕豆洗净，放入沸水锅中，加盐、葱段、姜片，煮至熟后装入盘中。

　　2、将鲫鱼去鳃、鳞，内脏洗净。坐锅点火倒入油，油至四成热时放入鲫鱼，煎至两面金黄时加入清水，用大火煮至鲫鱼烂、汤色白，放入盐、鸡精、胡椒粉、白糖、料酒、酱油。

　　3、将鱼和汤盛出放在煮好的蚕豆瓣上，上面撒上少许葱丝即可。

　　四、雪菜豆瓣酥

　　原料：雪里蕻克、蚕豆瓣克、瘦肉75克。

　　调味料：料酒少许、酱油少许、淀粉少许、1/2茶匙、糖1茶匙、清水4大匙。

　　做法：

　　1、瘦肉切丝，拌入调味料略腌;蚕豆洗净、先煮熟冲凉;雪里蕻洗净、切碎。

　　2、用3大匙油先炒肉丝，变白时加入雪里蕻和蚕豆瓣同炒，并加入湿淀粉、盐、糖，炒匀即盛出。

　　五、蚕豆素虾仁

　　主料：蚕豆克。

　　辅料：糯米粉克，鸡蛋清50克。

　　调料：盐4克，姜5克，料酒8克，白砂糖3克，胡椒粉3克，香油5克，淀粉(玉米)4克，鸡精2克，植物油20克。

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　　做法：

　　1、将蚕豆去皮放入热油中划熟捞出。

　　2、姜洗净切末待用。

　　3、取一器皿放入鸡蛋清、糯米粉、胡椒粉、鸡精，拌匀搓成小细条再捏成虾仁状，用开水烫熟捞出，放入凉开水中待用。

　　4、坐锅点火倒植物油，油温四成热时，倒入姜末炒出香味，加入料酒、蚕豆、盐、白糖、胡椒粉、高汤。

　　5、待锅开后放入虾仁，用水淀粉勾薄芡，淋入香油，炒匀装盘即可。

　　六、胡豆炖牛肉

　　主料：牛肉(肥瘦)克。

　　辅料：蚕豆60克。

　　调料：盐3克。

　　做法：

　　1、将胡豆(蚕豆)洗净，牛肉洗净切片。

　　2、把全部用料一齐放入炖盅内，加开水适量，炖盅加盖，文火隔开水炖一小时，调味即可。

　　七、蚕豆鲫鱼粥

　　主料：蚕豆90克，鲫鱼克。

　　辅料：茯苓30克，稻米30克。

　　调料：大蒜(白皮)30克，姜3克，盐3克，植物油20克。

　　做法：

　　1、将鲫鱼去鳞、鳃及内脏，洗净。

　　2、起油锅，放下鲫鱼，煎香铲起。

　　3、蚕豆、茯苓、生姜、大米洗净。

　　把全部用料一齐放入瓦锅内，武火煮沸后，文火煮一小时，再放入大蒜，煮十分钟，调味即可。

　　八、香肠蚕豆饭

　　原料：大米克，鲜蚕豆克，香肠50克，盐，油。

　　做法：

　　1、米洗净。蚕豆剥皮。香肠斜切片。

　　2、以上原料加水、盐、油，调好味，放入电饭煲煮熟即成。

　　九、雪里蕻蚕豆蛋花汤

　　原料：新鲜蚕豆、春笋、鸡蛋、雪里蕻菜、盐、鸡精。

　　做法：

　　1、先将春笋去壳后切成笋片。

　　2、蚕豆剥壳取豆肉。

　　3、鸡蛋磕在碗里搅打成蛋液。

　　4、雪里蕻菜洗净切好。

　　5、热油锅，将笋片煸香后放入雪里蕻菜翻炒。

　　6、然后将豆斑倒入锅里，加清开水煮开。

　　7、最后淋入蛋液，加盐、鸡精即可。